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膝盖疼痛绝对是非常常见的一个伤病，很多人都因为膝盖伤病而无法继续训练。在这一期视频里面，Jeff给大家讲解关于膝盖疼痛的伤病类型，并且针对最常见的问题提出了解决方法！赶紧来看看！ 首先我们来看一下膝关节的结构，如下图所示： 膝关节是由股骨和胫骨以及髌骨组成。股骨下端关节面是关节头，胫骨上端关节面是关节窝。股骨下端关节面上有一个凹槽，这就是髌骨在膝盖屈伸时上下滑动的位置！ 了解了膝盖的结构之后，我们再来看看膝盖疼痛的常见原因。 #1韧带问题 大家最经常听过的问题就是膝盖前十字韧带损伤（ACL损伤），除此之外，还有膝盖后十字韧带损伤（PCL损伤），膝盖外侧副韧带损伤（LCL损伤）、膝盖内侧副韧带损伤（MCL损伤）。这些韧带问题，大多数都是因为在剧烈运动中撕裂了韧带。 #2关节炎问题 这个问题则是因为膝关节内的股骨关节面上发生了某些病变，从而导致关节活动时骨骼相互摩擦带来的疼痛问题。 #3半月板问题 半月板是膝关节内股骨和胫骨之间起到缓冲作用的一块纤维软骨。这块骨头在剧烈的运动中可能会发生撕裂或者是破裂的问题。 #4髌骨肌腱问题 最后一个也是最常见的一个问题就是髌骨肌腱的炎症问题。髌骨肌腱就是连接了髌骨和胫骨的一根肌腱，它确保了髌骨可以处于正确的发力位置上。 以上四个问题之中，在力量训练者之中最常见的问题就是髌骨肌腱问题。所以Jeff接下来就针对这个问题来做仔细的解释。 Jeff做了一个很形象也很有趣的比喻：髌骨就相当于是一辆列车，而股骨和胫骨就相当于是列车轨道。膝盖的屈伸动作需要髌骨在正确的位置上下滑动，也就是列车要在轨道上正常行驶。 髌骨肌腱出现炎症问题就说明髌骨这辆列车出轨了，没有在正确的轨道上行驶。为什么呢？Jeff告诉我们99%的原因不是由于髌骨这辆列车有问题，而是由于股骨-胫骨这个轨道系统出了问题！ 如果你有扁平足，足弓塌陷就会导致胫骨内旋，从而使得轨道扭曲，髌骨就会偏离轨道，从而与其他组织发生摩擦，产生炎症。要解决扁平足的问题，大家可以看我之前发的推送《如何矫正扁平足》 如果你的髋关节附近肌力不足，股骨发生过度外旋，或者是过度内旋，轨道同样会扭曲，髌骨也会偏离轨道，从而产生炎症！而髋关节附近肌群中，臀中肌肌力不足是最最常见的一个问题！因此，Jeff推荐了以下几个训练动作。 #1JaneFonda举腿 ?其实就是之前推送《解决髂胫束问题》中Jeff推荐过的侧面举腿的臀中肌训练动作：侧抬腿。 #2闭链臀中肌外展动作 你首先自然站立，然后放松一侧的臀中肌，让骨盆朝着左右某一侧倾斜偏移，然后用力收缩这一侧的臀中肌，把骨盆朝反方向另一侧用力撞过去。 #3弹力带闭链臀中肌外展动作 ?动作要领和第二个动作一模一样，但是我们用弹力带固定在要锻炼的那一侧的臀中肌的外侧，给动作施加额外的阻力。 OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！ 翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！ 最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在
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