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说到伤膝盖这件事，大家一定会想到跑步、跳绳这类运动，但还有一件伤膝盖的事，我们每天都在做，而且你一定想不到：那就是——坐着！你以为坐着就不伤膝盖了？其实坐着比跑步更伤膝盖！ 为什么久坐比跑步更伤膝盖？ 国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出：竞技跑者关节损伤风险为13.3%；健身跑步者的关节损伤风险为3.5%；而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！其中的原因还要从膝关节的结构说起：膝关节由股骨、胫骨、髌骨组成，这三块骨头的衔接处，会覆盖一层脆弱的软骨，这些软骨可以保护关节，减小摩擦和冲击。但关节软骨本身并没有血管供应营养，它的营养都是从关节滑液中获取。在运动时，关节软骨会受到挤压，关节滑液会从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液就会被吸入软骨中，为软骨提供营养。久坐不动，关节内的滑液无法充分流动，加上肌肉组织日渐退化，自然就更容易受伤。除了伤膝盖， 久坐还有这些危害： 久坐腰肌、腰椎都会受伤，人体的脊柱是由一节一节脊椎组成的，脊椎附近的肌肉负责维持脊椎的稳定和活动。人体在平躺的时候，脊椎最接近原本的生理曲度，脊椎盘的负重约为体重的25%。但人在端坐时，压力可以达到体重的%！如果坐姿前倾或者弯腰、塌腰坐，受到的压力则可以达到%！可想而知，长时间处于压迫状况，加上大部分人的坐姿都比较松散，最终就会带来腰肌劳损、腰间盘突出、下肢疼痛……除此之外，久坐还会增加心脏病、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝发病风险，早死率增加10%。所以， 坐多久就算“久坐”了？ 一般来说，一天端坐8小时以上或者连续3个月，每个月都有20天有2次端坐2小时以上，就算久坐了。刚刚坐下时，身体肌肉电流活动减弱，卡路里的燃烧速度下降，如果久坐超过24小时，分解葡萄糖的胰岛素会减少40%，增加2型糖尿病的风险。每天久坐6小时，两周后：体内坏胆固醇和胰岛素耐受性上升，意味着肌肉燃脂效率降低，血糖浓度上升，肥胖风险增加。每天久坐6小时，一年之后：体重增加，体内骨质最高可减少1%。久坐10年后，因心脏病而死的几率会增加64%，因前列腺癌或乳腺癌而死的几率增加30%。如何减少久坐危害？ 很遗憾的告诉大家，除了避免长时间久坐，每隔1小时站起来走走，没有别的措施可以弥补。即使你热爱运动，你也是个爱运动的久坐人士。不过，作为一个当代上班族，很多时候不得不在现实面前低下头，如果真的无法避免久坐，适当的坐姿可能会让人生好过一些。对于不同的工种，大家也可以选择不同的坐姿。啥也不说， 帅气的我要站起来活动活动了！ -END-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyzl/11179.html |
