膝盖虽小，可是支撑人体的一个重要部位，运动中稍有不注意，就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤，需要不同的治疗方式。因此，建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议，下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1.直脚抬高。要求患者平躺床上，双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角，每次坚持10到20秒钟，每天晚上进行10到20多次的训练，可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2.靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲，要求患者背部直立靠着墙体，保持半蹲状态，大腿与小腿保持90度，小腿长轴要与地面垂直，膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情，可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌，除此以外，这项动作还有利于增强肾脏功能，矫正驼背等不良姿势。

3.平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力，平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增，对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4.伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上，并对受伤的腿不断地进行伸直，弯曲的动作，锻炼腿部协调性，使双腿膝盖不至于太僵硬。

5.适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度，可以考虑进行适当地散步，骑自行车等较为简单轻松方便的运动，以减轻膝盖的损伤负重，增强膝盖周围肌肉力量。