如果疼痛已经影响生活，请马上就医，如果是跳操运动后的隐隐不适，可以往下看。

跳操后出现隐隐的不舒服，可以执行下列步骤:

1.回顾当前这个跟练。

是不是有很多蹲类和跳跃类动作，如果是，那这就是你膝盖疼的原因。

2.减少蹲跳跟练的比例。

四次训练有一次带蹲跳就够了。你可以把现有的跟练改成退阶版本。也可以自己找不伤膝的跟练，关键字:无深蹲，无跳跃，低冲击，膝盖友好。

.回顾你的动作。

照镜子(一定要照镜子!)检查你的动作是否正确，

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