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北京哪家医院看白癜风专业 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/ 那么，跑步伤膝一说难道是空穴来风？其实，跑步是否伤膝盖，主要取决于跑步的方法和强度。 跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。现代研究发现，跑步会磨损膝盖，但是我们的膝盖也有自愈能力。只要损坏的不是很严重，轻微的磨损是能够完全修复的。而且因为有这样的能力，在合理的锻炼方法和强度下，膝关节的稳定性和灵活性是会增强的，我们的膝盖健康会得到更好的改善。 当然，如果膝盖损伤的程度超过了膝盖修复的能力，那么跑步就会伤到膝盖，让我们的膝盖健康受到严重的损伤，这就得不偿失了。 如何既跑出健康，又能避免伤膝呢？我平时坚持跑步，每周跑三次，每次十公里，跑步并没有让我的膝盖疼痛。我的体会有以下五点： 一则，最好是在塑胶操场上跑步。因为路面足够地软，有极好的减震功能，同时路面足够平坦。初跑者不建议山地跑。 二则，买一双减震的跑鞋。不必过于考虑轻便性，但要合脚、减震，这样有益于保护好我们的膝盖。 三则，跑步的姿态要标准。跑步过程中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部要保持挺直，不要低头，弯腰。而且，膝关节一直处于屈的状态，永远不要完全伸直，特别是前腿落地的一瞬间，屈膝最有助于保护膝关节。 四则，跑前要热身。跑前一定要保证至少五至十分钟的热身，这样可以促进气血运行，使关节预热，从而避免跑步损伤。尤其是天冷时跑步，热身必不可少。 五则，跑步时缓缓加速加量。初跑时千万不能猛加强度，要缓缓加速，也不要跑的过量。可以每周或每月稍微增加点强度和距离，让膝盖一点一点地适应。千万不能过度跑。樊克涛因为有你，服务才能更好！
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