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白癜风治疗方法 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4249431.html 以爱之名 如期而归 九九重阳，九九与“久久”同音，被赋予长久长寿的寓意，西汉时就已在此时设宴求寿。年，农历九月初九被定为老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。 农历九月初九——重阳节 膝关节疼痛现在越来越普遍，尤其是中老年人。在40-50岁人群中，膝关节痛的患病率约为10%；70岁以上人群中，这一比例约为25%。 “我的膝关节疼是什么病？”我想，这是很多有膝关节疼痛的老年人最想问的问题。然而想回答这个问题并不是一个轻松的任务。因为膝关节是人体最复杂的一个关节，除了骨头，膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织构成。膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠。 本文旨在让大多数人明白简单的医学常识与自我锻炼方法。如果要明确诊断与治疗，当然还需要医生和治疗师等专业人士的帮助。 膝关节疼痛 膝关节疼痛相关危险因素 1.超重：BMI体重指数，平均20~30。大量研究已经证实，体重指数超过25与膝关节疼痛和相关功能丧失的风险增加有关 2.不良的生物力学：指由于双脚的位置和膝关节相对于双脚和骨盆区域的角度造成的膝关节承重不均。有证据表明，较差的生物力学性能会对少数人的膝关节造成不利的负荷，从而加剧和延长膝关节疼痛。在某些情况下，合适的矫正鞋垫可以改变膝关节力学，减少疼痛。 膝关节上方疼痛 我们手所能摸到的膝盖的那块“圆骨头”被叫做髌骨。在它之上是人体最大的肌肉群，股四头肌的肌腱所在，股四头肌的作用是使膝伸直。当膝关节上方出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题。一般股四头肌损伤患者，轻度的仅仅是局部有轻度的肿胀，按压髌骨上端会有疼痛，抬小腿困难；严重的会导致膝关节弯曲困难、疼痛。 膝关节前方疼痛 膝关节前方疼痛有可能是髌骨软化。出现髌骨软化的主要原因除了有一部分人先天髌骨脱位、半脱位外，还和患者运动量过大以及股四头肌力弱，不能有力的保护髌骨处在正常位置上有关。常出现的症状：1.上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；2.蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；3.膝关节活动时发出声响. 膝关节两侧疼痛 膝关节两侧的疼痛原因有很多，其中最常见的情况即：半月板损伤、侧副韧带损伤 半月板损伤：半月板是膝关节之间的一块纤维软骨。半月板具有增加关节稳定性，缓冲震荡的作用。当半月板出现损伤，会出现膝关节缝隙部位的压痛，但如果想具体诊断，确定损伤程度和治疗方式，最好能做一个膝关节核磁共振。 侧副韧带损伤：侧副韧带即膝关节两侧的韧带。侧副韧带主要是防止膝关节过度的内外翻，有稳定膝关节的作用。当膝关节出现扭伤或遭受外力打击时，常常会导致侧副韧带损伤。侧副韧带损伤的症状往往不是很重，所以导致很多人忽视它的存在，但如果不及时治疗很有可能导致膝关节的提前退化。 姿势管理 如何保养我们的膝关节？ 引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生和治疗师的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防。 自我拉伸方法 1.坐在地板上，两脚并拢向前方伸展； 2.将双手置于臀部两侧支撑身体； 3.将任意一侧的膝盖弯曲； 4.将脚后跟置于臀部旁边。 1.一边吐气，一边慢慢将身体向后仰； 2.双手肘部贴住地面，并保持该姿势； 3.请注意不要抬起膝盖和腰部； 4.另一侧也重复相同动作。 1.将两脚脚后跟并拢，身体站直； 2.弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚部； 3.注意保持平衡。 1.仰卧之后将膝盖立起； 2.右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位； 3.将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。 1.抬起右脚时，将其拉往胸部方向； 2.让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止； 3.另一侧也重复相同动作。 1.准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子； 2.背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上。 1.一边吐气，一边慢慢将身体前屈； 2.如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止； 3.上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。 自我锻炼方法 坐着或半躺，将膝痛的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直还原，每组15次，每天2组。 在疼痛膝盖下垫上毛巾，有意识收缩股四头肌（大腿前侧）并将膝盖伸直，坚持2分钟，每组3次，每天3组。 侧卧位，将膝痛一侧腿侧抬，收紧大腿外侧肌肉，坚持3秒后缓慢放下，每组5-10个，每天2组。 双脚分开与髋同宽，臀部发力，达到顶峰收缩1-2秒，然后缓缓放下。重复20-30次。 双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。每次5~10s，每组十个，重复3~5组。 趁时间还来得及 给老年人最好的爱和陪伴 医院
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