腿是人体的“支柱”，膝盖是腿的“轴承”，膝盖一旦出现问题，就会影响我们的工作和生活。就像我们所见的，膝盖疼痛肿胀，走不动，站不了，解决膝关节问题，健康快乐的生活和工作，是我们首要考虑的事，但是却有越来越多的人出现膝关节滑膜炎！

首先，为什么会患滑膜炎？

原因1：慢性劳损

50岁之后的膝关节，不会像年轻的时候那么好使了，会发生不同程度的退行性改变，比如膝关节稳定性变差，软骨为了适应这种关节失稳后的力学变化，就会刺激关节滑液的分泌，慢慢形成滑膜炎。

原因2：外部创伤

不小心跌倒，碰着膝盖，或者扭伤膝盖，关节内就会出现积液和淤血，这是急性滑膜炎的表现，常见于喜欢运动的年轻人，如果是中老年人，要重视起来，处理不当往往会变成慢性劳损性滑膜炎。

原因3：不合理饮食

饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及预防非常关键，比如吃肉类，会发生酸性体质，容易引发滑膜炎，另外不合理的饮食会使体重增加，膝关节就会承受更大的压力，比起瘦人，胖人更容易发生滑膜炎。

膝关节的骨性关节改变有哪些症状？

早期膝关节骨关节炎表现为膝关节僵硬，轻度不适，上下楼会有疼痛，同时伴有膝关节肿胀、怕寒。随着年龄的增加或者疾病的发展，会出现关节的疼痛，严重的时候出现持续性疼痛或者夜间疼痛，再严重可能出现关节变形，导致畸形。比如老百姓经常谈到罗圈腿，就是骨性关节炎严重的表现。

老年人出现上下楼疼痛，或者有些人说膝盖疼蹲不下去，站不起来！

人在平地行走的时候，膝关节承重相对比较小，上下楼的时候或者蹲起过程当中，膝关节的负重是平地行走的六七倍以上。在高负荷的状态下，如果关节有问题，会首先表现出来。很多病人上下楼，特别是下楼的时候，感觉到膝关节疼痛，支撑不住或者腿发软，一旦出现这种情况，要警惕膝关节是不是有问题，医院就诊。

得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

菜根＋黄酒

准备黄花菜根、黄酒各50克。将黄花菜根洗净,放入锅内加水适量,先用武火煮沸,改用文火煎煮30分钟,去渣取汁,冲黄酒内服。每日2次,连服数天。

独活+五加皮，帮你缓解疼痛：

独活、桑枝、五加皮各20克

把独活、桑枝、五加皮清洗干净，然后切碎，放入毫升的白酒之内，盖盖密封，一周之后，用来涂擦痛处，每天涂擦3次，有温中散寒、祛湿通络的作用，患有滑膜炎、积液、风湿、肩周炎的朋友，可以试一下。

独活：独活味辛、苦、性微温，可归肾、膀胱经。有着较好的祛风除湿、通痹止痛的作用；

桑枝：桑枝味微苦、性平，可入肝经，有着祛除风寒湿痹、脚气浮肿、四肢拘挛的作用；

五加皮：五加皮味辛、苦，性温，可入肝、肾经，有着祛除风湿、补益肝肾，利水消肿、强筋壮骨的作用。

另外，膝关节的康复也离不开锻炼，美国风湿病学会在膝关节骨性关节炎的诊疗指南中将功能锻炼与自我管理列为Ⅰ级推荐等级，可见功能锻炼对膝关节炎的重要性。

但不恰当的锻炼，如爬山、跑步等不仅对膝关节疼痛无帮助，反而会加重关节炎症与退变；而有些众所周知的有益锻炼，如游泳等，却常因为条件限制，让很多患者无法进行。

下面总结几种适合所有人的锻炼方法：

常规锻炼，适合所有膝关节疼痛患者。

1、仰卧勾脚做10-15次

平卧在床上，双脚向下绷直。

缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，坚持2秒为1次。

2、仰卧抬腿10-15次为1组，做2-3组

平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。

缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背，另一侧下肢弯曲固定不动，抬至60°左右即可，完成一侧后再做另一侧。

3、躺式臀部拉伸30秒为一组，2-3组

仰卧于床上，做“跷二郎腿”状。

将双手环抱至下方膝盖腘窝处。

保持臀部贴紧床面，双手缓慢向胸前用力拉伸，感受到臀部拉紧感即可，完成一侧后再做另一侧。

4、青蛙分腿拉伸30秒为1组，做2-3组

仰卧于床上，双脚并拢，将双膝关节分开并尽量贴紧于床，双手可适当向下用力，感受大腿内侧拉紧感。

5、坐姿腿腱拉伸30秒为一组，做2-3组

坐于床边，将一侧下肢自然下垂至地板，另一侧下肢伸直放于床边，并尽量向上勾脚

保持臀部不动，双手向前触摸床边下肢的脚掌，感觉腿窝拉紧感，完成一侧后再做另一侧。

6、弓腿蹲拉伸30秒为一组，做2-3组

单腿跪于床上，将另一侧下肢伸直于身前，腰背部挺直，收紧核心肌群。

保持身体直立，缓慢将骨盆向前下方拉伸，感觉大腿根部拉紧感，完成一侧后再做另一侧。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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