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大家好，欢迎收听森诺运动康复系列课程。膝关节是人体最大，最复杂的关节，也是承受压力最大的关节，在运动中承受的压力可以达到自身的6倍左右。而随着年龄的增大，我们发现周围有很多人存在膝关节的损伤。不管是长时间久坐办公室的人还是经常运动的人都会有存在膝关节疼痛的情况，还有一部分人在激烈的运动中还会发生韧带的断裂，需要手术进行韧带的重建和半月板的修复。所以提前进行膝关节的保护就非常重要了。对于经常运动的人群来说，一定要进行运动之前的热身活动和运动之后的拉伸放松，科学的热身可以激活肌肉，打开关节的活动度，提高肌肉在运动中的反应能力，减少出现意外损伤。如果平时经常进行跑步，打羽毛球等有氧运动，一定要加入对于下肢的力量训练，增强臀部，大腿及小腿，足部周围的肌肉力量。可以进行臀桥，靠墙静蹲等肌肉力量训练。而对于经常久坐的人群，需要减少长时间久坐的时间，可以定个闹钟每隔一个小时起来活动一下，缓解下肢肌肉的僵硬。平时也可以进行小强度的力量训练，增强膝关节的稳定性。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyfl/13154.html |
