为什么有时候

跑步、爬山、爬楼时膝盖会痛？

运动不是健康的锻炼方式吗？

为什么还会痛？

膝盖损伤是种很常见的情况。膝关节周围肌肉薄弱，组织结构较为简单，但却要承受人体大部分重量。日常活动中，难免会对膝关节造成磨损，如果运动不当，或者经常做一些容易造成膝关节损伤的运动，容易引起膝关节骨性关节炎等疾病，导致膝盖受损。

容易造成膝关节受损的运动，最常见的有两种，即爬山和爬楼梯。首先要强调的是，并不是说爬山和爬楼梯，一定会造成膝关节受损，只不过和其它运动相比，这两种运动会对膝关节造成较大的磨损，运动不当，还易导致软骨损伤，不宜作为长期锻炼项目。

经常爬山和爬楼，会对膝关节造成什么影响？

在进行爬山运动时，在向上爬的过程中，股四头肌用力收缩，易造成髌骨软骨磨损。爬山需要的时间比较长，随着活动时间的增加，关节的滑液会被过度消耗，无法保护软骨，会加重软骨的损伤。

软骨的自我修复能力差，磨损后很难即使的修复，若经常爬山，软骨会加速损耗，进而加速膝关节的退化速度，诱发退行性病变。

不光往上爬会损伤膝关节，下山时也会。下山时关节处于交替屈膝负重的状态，下山的过程中，若没有站稳，受到侧向的外力或者滑动，可导致半月板受损或韧带拉伤。

爬楼梯和爬山相似，在爬楼梯时，膝关节负重增加，比正常情况下要多承担三倍多的重量，会加速关节的磨损。如果体重基数比较大，或者负重爬楼梯，对膝关节造成的损伤会更大。

偶尔爬次山和楼梯，对关节的影响不大，甚至还能促进关节的血液流通，锻炼周围肌肉，是利大于弊的。但若经常爬，那就得不偿失了。本身膝关节就存在问题的人、年纪大的人、肥胖人群，尽量不要进行爬山和爬楼梯。

那么如何才能在运动的同时又不会损伤膝盖呢？

很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，脚落地时，膝关节略微弯曲。

跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。

腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

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