随着冬奥会的举行，冰雪运动热波及全国，爱好户外运动的朋友们摩拳擦掌，恨不得步入赛场争金夺银。在我们西北小城，越来越多的爱好者也纷纷走进滑雪场，一展身手，在开心之余，您真的做好准备了吗？近日，医院副主任医师马骏注意到在门诊接诊的运动损伤患者中，因滑雪导致膝关节损伤的病例增多。其中有约1/3的患者需要手术治疗，给患者身心带来极大的痛苦。

滑雪是发生创伤较多的运动项目，每万人次滑雪中就会有1～2万人滑雪损伤，其中膝关节损伤高居首位。第一种最常见的损伤是内侧副韧带（MCL）撕裂。第二种最常见的损伤是前交叉韧带（ACL）撕裂，有23%—43%合并半月板损伤，鉴于ACL对膝关节功能稳定的重要性，ACL撕裂通常需要手术。

如何减少悲剧发生？这涉及到方方面面的问题，比如人员身体素质、滑雪技术、场地安全搭建、滑雪装备配置等等。限于篇幅，马骏仅对于以滑雪为娱乐项目的朋友提出以下建议：

1.准备活动充分，准备活动的目的是通过基本的练习促进血液循环，充分的准备活动能降低肌肉的粘滞性，增加肌肉力量，增加关节的灵活性以及提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，进而使技术动作能够更加协调和准确。如果滑雪者准备活动不充分，肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥，容易导致肌肉和韧带拉伤。

2.注意力要集中，滑雪者长时间处于白茫茫的视觉环境中，很容易出现疲劳现象。此外，场地条件不适应、穿戴护具不舒服等都会导致注意力不集中情况的发生。滑雪者注意力不集中容易影响其技术动作的协调性和准确性，会导致运动损伤发生。

3.技术学习要认真，很多运动损伤发生在初学者当中，由于他们对技术动作理解和掌握不够完善，在滑行中对身体的控制不好，速度快的时候不能及时停下来以及转弯技术不利索等造成摔倒现象时有发生。甚至还有很多初学者还不能根据雪质及雪道的陡、缓状况相应地改变滑行技术，就急于去到陡坡上尝试滑行。

4.提高安全意识，要把滑雪教练的教导放在心上，滑雪有其特定的技术要求和生物力学规律，违反滑雪的力学原理，或者摔倒时不正确的倒地姿势都会导致运动损伤。掌握正确的动作要领和安全的摔倒方法有利于减少损伤。看到别人滑雪姿势优美，刻意学习他人姿势动作，没有从基础滑雪动作学起，直接模仿高级动作。

如果发生意外，请及时就医，切不可自行诊治，以免加重损伤。医院骨科副主任医师马骏在运动损伤诊疗方面经验丰富，有约台次的膝关节镜手术经验，目前开展的关节镜手术包括：髌骨脱位手术、膝关节多韧带镜下重建手术、半月板成形、缝合手术、肩周组织炎关节镜下松解术、肩袖损伤修补术、肩峰成形等手术。

马骏副主任医师门诊时间：每周二、五全天。

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