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　　我们最经常做的运动就是跑步了，而在运动过程中，或许是太不小心，或许是热身运动没做好，难免会有受伤的情况出现。最常见的运动损伤比如肌肉拉伤、扭伤、撞伤。受伤后，要做一些紧急处理。那么我们应该怎么做呢？请使用RICE治疗法来做紧急处理。

　　RICE是国际通用的运动伤害疗法，它是由分别代表的四种状态组成的。分别为休息（REST）、冰敷（ICE）、压迫（COMPRESSION）、抬高（ELEVATION）。这个原则可以保证人们在受伤的前期，没有专业治疗的情况下，做紧急处理，可以尽量先减轻、缓解伤痛。RICE处理应在受伤后，在可执行范围内进行。

　　1、休息（REST）

　　在受伤后，立即停止运动，防止受伤部位再次受到伤害，加重伤势。充足的休息可以使受伤部位很好的恢复。如果没有恢复好就开始运动，很有可能出现陈旧性劳损，带来其他的病症，落下病根，这样就得不偿失了。

　　2、冰敷（ICE）

　　这是最重要的一步。

　　冰敷可以让受伤部位温度降低，缓解疼痛，减轻肿胀，还可以改善血液循环。用冰袋放在伤处，如果没有条件的话，可以用冰水混合物放在塑料袋中，放在伤处。每次敷20-30分钟，每隔2小时左右冰敷一次，才能起到比较好的效果，有助于更好的恢复。冰敷可以刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

　　注意事项

　　冰敷只在受伤48小时内使用，且每次不要超过30分钟，防止温度过低带来的冻伤。

　　雷诺氏病患者禁止使用冰敷来治疗。

　　不要让冰袋直接接触伤口，用湿毛巾包裹，以免造成感染，保护皮肤。

　　在非常冷的情况下，不建议用湿毛巾来保护皮肤。

　　3、压迫（COMPRESSION）

　　给受伤部位进行加压包扎，可以缓解肿胀。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少伤处的出血，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。但不要包扎得太紧，过度加压，以免影响血液循环，恢复的不好。

　　4、抬高（ELEVATION）

　　抬高就是尽量提高身体受伤部位，高于心脏最佳，可以在伤处放两个枕头。这样做可以促进该部位的血液循环和废物代谢，有利于减轻肿胀，促进恢复。要注意的是，如果有骨折的话，要根据实际情况决定要不要抬高。

　　任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则，但还是希望每个人在锻炼的时候都能避免受伤，健健康康的锻炼。