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任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢? 我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。 1.膝盖外侧髂胫带疼。 2.膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。 3.膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。 4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。 腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。
幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
坐立前屈式 从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
束脚式 注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
战士一式变体 面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
侧卧 从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
单腿站立平衡 从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
仰卧手拉腿 仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
仰卧扭转拉伸 仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。 专业瑜伽，一流U+ 真诚地邀请您加入我们，带着敞开和微笑来到这里： 共同交流，分享，蜕变，成长，进步，快乐，美丽，自信！ U+瑜伽目前开设了如下课程： 一：“小时哈他瑜伽教练培训”精英班是U+YOGA推出的重点教学课程之一，每班限招10人，精品小班制教学模式，学期60天，颁发国际瑜伽联盟学院授权认证证书。 二：宜昌市独一无二、由全球阿奴撒拉Anusara瑜伽流派独家授权的Anusara特色课程。 三：针对肩颈、腰椎、膝关节、脊柱侧弯等等有轻微病变和需要修复的上班簇和白领一簇，特推广一对一的 “瑜伽理疗+瑜伽轮” 独家私教理疗课程； 四：精心细致、保驾护航的一对一（孕妇瑜伽）私教课程； 五：同时针对大众会员们还增设了丰富、全面、专业的阴、能量流、Ashtanga瑜伽、艾杨格等高端国际化水准的瑜伽精品会员课程； 六：为企业团体私人制定专业的瑜伽课程 （小班授课，时间灵活，保证品质) 培训北京看白癜风医院哪个比较好北京白癜风医院哪家好
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