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很多人都有这种错觉 以为膝关节炎是由于衰老或外伤所致 但是！ 一些不起眼的小动作 也是患膝关节炎的罪魁祸首 负重屈膝，运动过量 膝关节是人体最大、结构最为复杂的关节，不论是在站立或是运动时，它都会受到不同方向的力的作用，运动时它的负荷也是最大的。 长时间下蹲 下蹲时膝关节承受的压力比直立运动时更大，如果适量的锻炼可以增强膝关节的力量，循序渐进的练习下蹲或深蹲是好的，根据自己膝关节的健康情况制定锻炼的量。 不正确的走路姿势 外八字腿型（X型腿型）一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。内八字（O型腿型）的危害主要集中在膝盖，因为膝关节屈伸位置发生了偏差，会导致髌股肌腱内侧和膝内侧副韧带过度受压而伤害。 除了以上日常一些不良的生活习惯会导致膝关节炎，另外体重过重、膝关节的受凉受寒、膝关节退行性病变、外伤、过度劳累也是导致膝关节炎的原因。 5步判断是否患有膝关节炎 1.膝部酸痛 2.膝关节肿胀 3.膝关节弹响 4.膝关节僵硬、发冷 5.按揉髌骨法 髌骨是膝关节炎最容易发生的部位，放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。 按揉髌骨法 做好5件事，伤膝变养膝 避免长时间下蹲 不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 尽量不穿高跟鞋 走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损，造成膝关节骨性关节炎。 控制体重 体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。 运动有道 运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织 看病不拖 如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。 平安有话说： 相信通过这一篇干货满满的推文，大家对膝关节有更多深刻的了解，养膝千日，贵在坚持，医院真诚祝您健康~ 往期精彩回顾—— 九医院台湾专家坐诊表 你扔在每天走一万步刷屏吗？ 为什么骨科医生几乎不做爬山爬梯运动？ 不寻常的肩关节复位 夏季防病小科普 医院赞赏 长按昆明专业白癜风医院治疗白癜风哪家效果最好
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