其中，除了半月板损伤，韧带拉伤也是膝关节损伤中比较常见的。

运动的人或多或少都会有一定程度的膝关节损伤。

膝关节由四条主要的韧带支撑着。

其中有两条在膝的两侧，称为外侧副韧带损伤和内侧副韧带损伤，主要功能是防止膝部轴离位；

另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

在一些剧烈运动、重体力劳作和交通事故中，经常会发生膝关节受损的状况，膝关节中又总是出现韧带损伤的现象，其中前交叉韧带损伤是最普遍的。

韧带是担任膝关节稳定的重要角色，只要韧带发生损失，膝关节就会失去稳定性和灵活性。

韧带扭伤按严重程度分为3度:

Ⅰ度为少量韧带纤维的撕裂，伴局部压痛但无关节不稳定;

Ⅱ度有更多的韧带断裂，伴有轻到中度关节不稳定;

Ⅲ度为韧带的完全断裂，因此产生明显的关节不稳定。

韧带拉伤时的急救

韧带完全断裂或怀疑骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

如何预防膝关节损伤

预防膝关节损伤，可以通过增强腿部力量来达到目的。

因为发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

推荐以下动作来锻炼膝关节：

1.负重深蹲

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

2.坐姿腿屈伸

选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。