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女人来大姨妈 http://www.songjiey.com/tjzt/5997.html我们在日常运动过程中难免会遇到运动损伤这就需要我们在运动过程中注意运动防护从今日起YGA联盟将为您讲解一些关于运动防护的小知识如果您觉得有用，请先收藏喔 膝关节篇 膝关节问题是各类运动爱好者受伤的重灾区之一，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由其关节结构和运动特征所决定的，结构上膝关节本身侧向活动受限，而且由于扁圆关节面的不稳定增加了半月板与内外侧副韧带等复杂装置。另一方面，几乎所有运动都涉及到大小腿的全面参与，膝关节又是大小腿纽带。因此，膝关节的问题是运动防护中的一大课题。 如何有效预防损伤、缓解疼痛呢？今天给大家介绍一种防护工具——肌贴它可以有效预防损伤、缓解疼痛，避免更大的身体伤害。具体针对不同情况时应当如何使用呢？使用方法 膝关节前痛的防护 贴扎方法：髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎 准备2条5厘米宽I形贴布，跑友膝关节微屈位，先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点（不施加拉力），分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束（末端不施加拉力，贴布两支交叉于髌骨上缘）。护具选择：膝关节包裹透气型护具最佳膝关节外侧痛的防护 贴扎方法：髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎准备5厘米宽I形肌贴，直膝伸髋位，起点为大腿上段（不施加拉力），随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，贴布末端不施加拉力。随后，在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。注意点：第一条贴布起止点不施加拉力，中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力；第二条贴布中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。护具选择：髂胫束支持带最佳膝关节内侧痛的防护 贴扎方法：痛点间隙肌贴矫正贴扎准备3条长度10厘米左右的肌贴，在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位，确定痛点后，分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做“米”字贴扎。注意点：方向由中间向两边；中间圆孔处作为起点（不施加拉力），随后施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。护具选择：膝关节双轨加压带最佳膝关节下方痛的防护 贴扎方法：髌腱加强支持贴扎 前面步骤按照膝关节前方痛贴法，在髌骨下缘髌腱处用痛点矫正贴法横向贴一条贴布，覆盖前两条贴布交叉处。注意点：横向中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。护具选择：跳跃膝髌腱加压带（髌骨带）最佳注意事项 肌贴的使用还有一些需要了解的：-张力：使用肌贴的张力一般在0-30%之间，根据针对的组织，张力拉扯的程度也不同，如肌肉7-10%，筋膜矫正10-20%等，如果不确定贴法，建议由专业人士操作。-过敏：有些人会对肌贴的使用产生过敏，这样要及时停止使用。-时间：一般可以保持2-3天，可以入浴，用毛巾擦干表面水分（根据不同肌贴材料确定）。-避免皮肤拉伤：避免暴力撕拉，防止皮肤拉伤，体毛过重的话建议先清理毛发再使用。更多关于运动防护的知识请持续转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyjg/10764.html |
