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哈喽好久不见啦~ 比个小心心 今天分享的内容主要侧重于膝关节的解剖结构，以便大家更好的明白膝关节的损伤机制，以提醒大家在日常生活中如何爱护我们膝关节，避免在日常生活或者运动中造成损伤。 下面就直接上干货啦~ 膝关节的解剖结构 膝关节主要由股骨髁、胫骨平台、髌骨之间的关节面构成。膝关节能够活动自如又能保持稳定，主要是因为周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织提供的重要作用。 其中 前交叉韧带限制胫骨过度前移（像一根绳子一样绑在了胫骨前面） 后交叉韧带限制胫骨过度后移（像一根绳子一样绑在了胫骨后面） 两者共同限制膝关节的过伸、胫骨的旋转，限制伸膝位侧方活动。与其余韧带、关节囊以及肌肉共同增加关节的稳定性。 膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，减少膝关节内部的摩擦。 除了上面的结构之外还有一个结构叫做半月板，为两个半月形的纤维软骨盘，介于股骨和胫骨之间，调整关节面更为适配，减少外力对关节的冲击和震荡。而且表面有滑液，能对膝关节起到润滑作用。 接着就是包裹着膝关节的肌肉啦。 其中肌肉主要有股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。 膝关节常见损伤 以下主要展开讲半月板和十字韧带损伤 膝关节的半月板损伤 损伤机制 1.撕裂性外力：屈曲膝关节时旋转碾压超出了半月板能承受的范围 2.研磨性外力：多发生于外侧半月板，由于半月板长期受挤压研磨，加快了半月板的退变 （膝关节屈曲的时候小心使用你的膝盖哦~） 临床表现：外伤史（急性），关节疼痛，关节肿胀，关节功能障碍，交锁与弹响，关节间隙压痛，研磨试验，回旋挤压试验，浮髌征 辅助检查：CT,MRI 膝关节十字韧带的损伤 损伤机制： 前交叉韧带损伤常发生于足球、篮球运动中的移位防守或带球过人等急停急转及暴力扭转等动作。经典的前交叉韧带受伤方式是篮球运动中起跳争球后单腿落地时，身体全部重量和运动需要的动能全部集中在单腿上，此时膝关节近似伸直，地面反作用力于膝关节导致膝关节外翻即可造成前交叉韧带损伤。 后交叉韧带通常是屈膝时胫骨上端向后的暴力以及膝过伸暴力导致。 临床表现：外伤史（急性），关节疼痛，关节肿胀，关节功能障碍，浮髌征，抽屉试验阳性，关节不稳，异常活动 辅助检查：CT,MRI （再次强调运动防护和运动姿势调整的重要性） 除此之外还有滑囊炎以及肌肉拉伤等此处就不过多提及了 康复治疗 急性期：关节制动，冰敷，加压包扎，高频电治疗（无热量），肌肉等长收缩训练。 恢复期：高频电，中频电，磁疗，运动治疗，激光 家庭康复 消炎止痛：外涂非甾体类消炎药，热敷或者烤灯 牵拉放松：拉伸腘绳肌，拉伸内收肌群，拉伸股四头肌 肌力训练：靠墙静蹲，直腿上摆，臀桥，单腿下蹲 （详细的拉伸以及训练下期再展开叙述） 贴心小提示： 正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，体重较大的朋友应当先减重。 保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的活动中，起到保护，缓冲的作用，所以要锻炼腿部的肌肉。 在平时训练、比赛前，充分做好自准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉黏滞，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。 日常保护，尽量避免蹲和跪的动作，在这两个动作中，你的膝关节会承受你的体重8倍的重。合理安排运动量。要避免膝关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝时，可停止训练，预防因此造成动作不协调而致伤。 最后的最后 啰嗦一下~ 体重大的快减重~ 运动方法不对的快改正~ 肌肉力量不好的快去锻炼肌肉力量~ 已经产生疼痛的快去治疗~ 编辑：李露莎 声明：图片来源于网络，侵删 biu~biu~~? 鹿莎啊
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