压力过大时：压力呼吸化法

01将造成压力的原因总结成“一句话”，默念这句话并感受自己的内心和身体有何反应

02将意识集中到呼吸上，感受身体的紧张之处逐渐得到舒缓

03将注意力扩散至全身（设想全身都在呼吸），吸气时设想对压力有反应的身体部分在“吸气”，随着呼吸让该部分逐步放松

作用：

消除压力以及压力造成的紧张

改善其他身体不适

关键点：

将产生压力的原因总结为短句后，通过观察身体的反应来将压力具象化

我们平时会遇到各种各样的压力，包括生活上的、学习上的或者家庭上的，积累到一定程度就会对身体造成影响。

坚持使用压力呼吸化法，大脑会逐渐具备减轻压力反应的能力。

轻微体罚也影响儿童大脑发育

美国主导的一项新研究表明，打屁股不仅仅是体罚，更可能会影响儿童的大脑发育。研究发现，被打屁股的孩子在前额叶皮质的多个区域（包括突出网络的部分区域）有更强烈的神经反应。大脑的这些区域会对外界环境中可能会带来后果的行为（例如威胁）作出反应，并可能影响人的决策和情况处理。

（《儿童发育》）

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材料：

大虾克，鲜笋克，鲫鱼片克，河粉克，花生油、食盐、生抽适量。

做法：

（1）鲜笋切片，摆放在碟子底部，依次摆放鲫鱼片、大虾、河粉，倒入适量花生油、食盐和生抽。

（2）起锅蒸约20分钟，搅拌均匀，即可享用。

专家点评：

阳春三月，正是吃笋尝鲜的好时节。雨后春笋纷纷冒出，十分符合中医养生中“春生”之意。春笋又因为营养丰富，清香鲜爽可口，食而不腻，历来被誉为“素食第一品”“春季菜王”。中医认为，春笋有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的作用。现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。春笋再吸收了鱼肉和虾肉鲜味，可为食指大动，非常合适春夏之交食用。

小贴士：

过敏体质者慎食。

健康科普知识--运动损伤专业

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