林坚老师的父母现在都已经80多岁，但身体还很高，爬个三四层楼，气不喘，这超越同龄人的身体状况，离不开作为儿子的林坚老师的调理。

▲林坚

现在我们越来越爱锻炼保健了，首先是生活水平好了，其次是几个朋友在一起跳广场舞、散步让人觉得开心，自己做锻炼觉得精神。

浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任，副教授林坚老师是一个直接接触很多运动损伤的医生，《杭州日报》养生道的记者余敏特地就我们中老年人跳广场舞、膝盖疼、规避运动损伤、以及运动保健品的几大重点问题咨询了这位学术权威，平常有运动习惯、爱好的朋友可有福气了！有一些小办法能让您跳舞、运动更顺心，膝盖也不遭损伤！

跳广场舞，提前加一根弹力带绷腿

抗衰、防骨质疏松、改善血糖血压的调节

林坚说，现在大多数老年人以散步、快步走、慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动作为锻炼形式。但目前研究证明，单纯进行这些运动，并不能达到最全面的运动效果。

如果在运动之前加强一点肌肉的抗阻训练就很好了，林坚教授提醒：

科学抗阻训练可以给老年人带来很多好处，包括预防肌肉的自然衰减，预防骨质疏松，改善血糖、血压的调节，提高身体的平衡与协调能力，减少跌倒的风险，维持良好的日常活动能力。

▲林坚老师在用弹力带，图片来源《杭州日报》

很多大妈喜欢跳广场舞，如果在跳广场舞时，增加一些力量性的训练和牵伸训练，就更好了。

提到抗阻训练，建议老年人使用像弹力带这一类的工具，它比较便宜，携带方便，带在身边可以随时拿出来锻炼，而且弹力带训练方法很丰富，同样可以对全身的肌肉进行锻炼，运动负荷的控制比较容易，不容易造成运动的损伤。林坚老师自己也会用弹力带绷绷腿。

老年人在运动当中容易受伤的部位有踝关节、膝关节、肩、髋部和脊柱，尤以踝、膝关节为最，主要有两个原因：

首先，踝、膝部位运动中受力比较大，如果运动过猛就容易受伤；

其次，在运动前，没有做充分的准备运动。没有准备，往往在运动一开始用力过大。

现实生活中也有很多老年人知道，保养好自己的膝盖识很重要的。林主任建议，运动后可以适当冰敷膝盖，这样有利于恢复。他还有一套简单实用的静蹲保健操——

站在墙壁前，脚后跟与墙保持一只脚的距离。双脚与肩同宽，平行，将臀部贴着墙上，挺胸抬头，双手自然下垂。关键点是，小腿与大腿成°角，感觉膝盖受力。一天两次，每次15分钟。

还有，跑步的人应该注意几点：跑完步不能立即洗冷水澡，也不能立即大量饮水，不然会导致身体盐度大幅降低，体内电解质紊乱。

林坚鼓励父母每天出去运动运动，但也会叮嘱运动一定要适量，不要过度，不要动动停停，“有的人运动的时候过度运动，休息的时候过度休息，带来的伤害比运动还大。”

还有些人问他，饮食上要注意些什么？他认为，真的不需要太多的其他辅助食品，均衡饮食就可以，大部分运动辅助食品的实际效能不大。

当然，有一点要注意，老年人在开始运动前，要先进食一些少量的碳水化合物，要喝水，避免低血糖或中暑的发生。

运动要科学，更加不能少了这些前放松、后活动，与其寄希望于昂贵、疗效不明的保健品、辅助食品还不如把这运动切实做好了来得实在！