跑步最易错的五个姿式：步幅太大损伤膝盖

北京时间8月28日，很多跑者都不太会注意在运动进程当中的姿式问题，但是其实平时跑步中的姿式不对的话，不但让你受伤，还能毁你身材！

跑步当中容易出现的毛病姿式包括：

1.全脚掌着地

跑步时全脚掌着地，会很容易引发胫骨骨膜炎，长时间冲击还容易跑成X、O型腿。

2.内外八字脚

这容易造成膝关节等部位损伤，还容易造成X、O型腿。

3.过分前倾后仰

前倾跑会造成背部肌肉过于紧张，后仰会致使胸腹部份的肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

4.步幅过大

步幅过大的话，会使得肌肉处在拉伸而效力不高的状态下，致使足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。

5.足弓过度内压

支持足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。会致使膝盖的肌肉变得紧张。臀部的肌肉则由于膝盖内旋而处在效力不高的状态，引发髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

（Alse）