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①损伤原因 运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。跑跳时脚落在杂物上，不能使整个脚掌平着落地。②处理办法 1、在现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，同时做强迫内翻试验，检查韧带是否完全断裂，并立即给予冷敷，局部加压包扎。2、较轻的韧带损伤以粘膏支持带固定，并以弹力绷带包扎后，应立即敦促其活动，必要时可于第二日外敷止血、活血化淤的药物。3、较重的外侧韧带扭伤，肿胀及肌肉痉挛较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题，且加压包扎非常重要。48小时以后，根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等，并应及早锻炼踝关节功能。对严重的韧带撕裂，医院治疗。③预防措施 1、运动前要清除运动场地的杂物。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。 第一个动作 以一只脚为轴，脚尖不要离地，另一只脚做左右跨步 第二个动作 单脚跳跃，注意落地要稳 第三个动作 脚后跟贴地，用力向上翘脚尖，感觉脚踝有吃力感 第四个动作 以脚踝为轴进行旋转 2、平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、上下坡跑步，踮着脚尖走路，以及稳定性训练等动作。 双腿站立踝背屈 双腿提踵 单腿直腿提踵 单腿屈腿提踵 稳定性训练-波速球单脚站 稳定性训练-单腿弹力带硬拉 治疗白癜风效果怎么样白癜风品牌影响力医院转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyzl/10154.html |
