随着年龄的增长，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，退变随之带来的疼痛、肿胀、活动受限等。养护膝关节是我们一生的功课。

9月25日下午，由江汉区图书馆主办，金桥书吧微马读书会和一品堂读书会共同承办的膝关节损伤康复管理分享会在汉口文体中心金桥书院精彩开讲。

来自微马一品堂读书会的余名书友带着浓浓地求知欲来到分享会现场，聚精会神地听着膝关节正确使用及防护办法。

专家介绍

本次分享会我们邀请的主讲老师是雨檀运动医学创始人、《告别野蛮运动》作者刘雨檀老师。刘雨檀老师是全国沙铃康体运动推广人，国家体育总局体育报业科学健身指导专家委员会委员，中国针灸推拿协会专家委员会委员。从事健康事业16年，专长于运动康复和徒手理疗，医院数千名患者的颈肩脊柱健康调理临床经验。

精彩回顾

首先，在跟大家进行了简单的互动后，刘雨檀老师开始了他特有的生动有趣的肢体语言教学，书友会的授课部分正式开始。

站：

牢记站姿口决，用心感受，重新体会：“趾压膝伸，后移前倾，一线，两旋，反交叉”

坐：

骨盆中立位，臀、腹微收紧，稳固支撑躯干。身体需要前倾时，腹部肌肉收缩控制身体整前倾，来避免头颈前伸。

行：

在行走中牢记口决让你轻松步行：“腹压臀收，固腰塑臀；同轴前倾，上下贯通；转胸沉肩，后劲前旋；跟落趾蹬，轻松步行。”

分享会现场，尚体健身教练与刘雨檀老师配合指导，亲身示范教学动作。

本次书友会还设立了问答环节，让大家有机会在刘雨檀老师面前，把各自在健身中的疑惑以及膝关节不适当场提出来，进行一对一的现场指导。

刘雨檀老师强调道，正确的跑步姿势应该是髋关节带动下肢进行运动，而不是我们常常认为的单靠腿、膝和脚踝的发力，人体要充分的运用跑步节奏带来的惯性，可以充分利用身体发挥出的能量，这对于跑步的成绩提升和身体安全性都是至关重要的。

膝关节疼痛简单治疗方法

一场饕餮盛宴

对于膝关节有问题及跑步爱好者来说，这次书友会就是一场饕餮盛宴。经过短暂而充实的一堂课，真正使大家对跑步、运动和健康有了新的认识，这种认识颠覆了跑友们一些固有的观念，通过老师耐心而生动的讲解，让这些知识变得鲜活、立体。

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