骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。

首先，什么是膝关节炎？

骨关节炎通常累及全身关节，以膝关节最为常见，病理表现为关节软骨的渐进性破坏、软骨下骨硬化和骨赘形成等，临床症状表现为疼痛、关节僵硬、关节活动度显著降低，甚至诱发残疾，其具体的发病机制目前尚未完全明确，是老年人致残的首要原因。

这句话真的不是在吓大家，因为骨关节炎会导致长期关节疼痛、关节活动障碍，进而引起行动不便，甚至丧失劳动能力。

膝关节问题的三个不同阶段：

1、轻度滑膜炎：以关节疼痛为主，关节肿胀不明显或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响声，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感。

2、中度滑膜炎：关节肿胀，疼痛不明显，下蹲或打弯有不适感、个别患者出现肌肉萎缩，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重。

3、重度滑膜炎：关节肿胀、疼痛比较明显，并伴有积液、骨刺、游离骨。

膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

赤小豆竹笋汤

材料：赤小豆克，绿豆克，竹笋30克。

制作方法：将赤小豆、绿豆、嫩竹笋分别洗净，置锅中，加清水毫升，武火煮开3分钟，文火煮20分钟，分次食用，连服1周。

功效：有消肿活血、逐血利湿的作用。适用于膝关节局部肿胀，滑膜炎膝盖伸屈不利。

鲜奶南瓜汤

材料：鲜奶，南瓜。

做法：取鲜奶一碗及南瓜一碗，然后全部倒入锅中，在锅内放八分满的水,按下开关蒸煮，煮好当早餐吃。

功效：缓解症状。

膝关节疼痛的人，还可以通过一些对的锻炼方法进行缓解，膝关节炎者应该如何锻炼？

1、平躺抬腿运动

全身放松，保持平躺姿势，然后做交替抬腿运动，这样可以促进血液循环，移动双腿的肌肉和软组织。一般来说，抬腿的高度应该达到45度，3至5个一组，根据自身病症轻重调节数量，坚持做可以改善膝关节炎症状。

2、空中蹬腿运动

保持平躺姿势，然后放松全身，尽可能抬高双腿，然后双腿串联运动，作蹬车状。这种运动看起来很简单，实际上消耗了很多能量。患者可根据自身体力选择锻炼时间，并根据自身情况调节速度。

3、游泳运动

膝关节患者还可以进行游泳锻炼，人体在水中的重力可以被水的浮力抵消。因此，身体可以在没有压力的情况下活动肌肉和关节，这样可以有效防止软组织粘连，保证正常关节所需的活动量，也可以促进血液循环，帮助滑膜炎的康复。需要注意的是，尽量以养生游泳为主，切莫进行激烈的游泳运动，否则可能导致病情加重。

最后是膝盖酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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