膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最易受损的关节，通过运动可以有效地改善膝关节周围肌肉韧带的状况，尤其是股四头肌能在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝关节的损伤降到最低。因此，加强对膝关节的锻炼及保护显得尤为重要。如果膝关节损伤后，我们还可以做一些运动锻炼吗？有哪些不损伤膝盖的有氧运动呢？

1、游泳（禁止蛙泳）

游泳对膝关节退行性患者来说是最佳的运动项目。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受负重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。除了游泳水中步行也可以增加腿部的肌肉力量。需要注意的是游泳不可蛙泳，原因是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

2、水中漫步

在一个到腰深的水池中走路5分钟，能够有效的增强膝盖。水中漫步的阻力很大，但它对膝盖的冲击力几乎为零，是一种非常理想的运动方式。

3、平地散步

每天坚持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生，还有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步，每日进行30～60分钟，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可快速恢复为宜。

4、普拉提

普拉提有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增肌，塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。对膝盖伤害非常小。

5、靠墙静蹲

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。方法是双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

6、蹬自行车

蹬自行车也能很好地活动膝关节，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，还有助于减轻关节疼痛症状。需要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。

7、顶天立地

以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。

（部分内容来源于网络，如有侵权，请及时与我们联系删除）