膝内翻（GenuVarum，或Bowlegs），俗称“O型腿”，是指双足收拢时膝盖无奈迫临，展现O字形。

O型腿的分级

按照双膝间隔的巨细，O型腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度

Ⅰ度：常态膝距3cm如下，自动膝距0

Ⅱ度：常态膝距3cm如下，自动膝距＞0

Ⅲ度：常态膝距3-5cm

Ⅳ度：常态膝距＞5cm

常态膝距：是指站登时双足收拢，放松时膝盖内侧的间隔。

自动膝距：是指站登时双足收拢，双腿使劲向内收拢时膝盖内侧的间隔

引发O型腿的出处

引发膝内翻的出处有：先天构造影响（如股骨颈干角、内翻足直接以致）、生理（如性别）、后天养分不够（如不够VD）、步行姿式、站姿、坐姿，再有不同表率活动中也会加重O型腿的水平。

例如：高负荷的活动（篮球、排球、足球），这些有腾跃、急停一直调换方位的活动，都是O型腿的好发人群。

O型腿的影响

O型腿除了不好看除外，还会使力线倾向膝盖内侧，这类构造影响了中央地位，以致膝盖受力不均，以致关节损伤（如半月板扯破、软骨磨损等）。

由于O型腿的人熟稔走时，步态的推动期、来往期需求距下关节形成更大的旋前（Pronation）力气来保持均衡，不然足踝就简单扭伤。

从前有一个针对0/X型腿人群均衡体现的探索统计，O/X腿人群在“静态均衡”“动态均衡”和“摔倒危害”评料中，膝盖表里侧平稳度比平常腿型的差许多。因而，正当推断X/O型腿是活动损伤的高危害人群。

O型腿的两种表率

一类O型腿：耸登时膝盖无奈收拢且髌骨朝内。

重要特性：

1.膝关节内翻髌骨朝内

2.膝盖超伸

3.步行内八（或有扁平足）

4.骨盆前倾

这个表率的人能够试一下，双足收拢站登时使劲夹紧臀部时膝关节空隙会变小。这示意臀部肌肉薄弱，咱们第一步能够做底下的练习。

·臀桥（双腿/单腿）

15次每组，做3-5组

以较快的速率进取抬起，较慢的速率回落（臀部不来往大地）

（有内八字景象的人在做臀桥时，能够在膝关节上绑个弹力带，同时双足向外翻开）

·放松因代偿而慌张的肌肉

泡沫轴放松2-3分钟，每个行为1组/两侧

拉伸练习屡屡60秒，每个行为2组/两侧

二类O型腿：双腿缝隙较大且髌骨朝外

重要特性：

1.步行外八且有扁平足（如无外八大概有弟子弓）

2.膝关节内翻，髌骨朝外（大腿外旋）

3.大足趾外翻

4.巨细腿强大（足球运鼓动/高跟鞋女性）

这个表率的人大腿外侧肌肉比内侧肌肉有力。

首先施行下肢外侧肌群的放松拉伸。

·泡沫轴放松

·髋外侧肌群舒展

放松完施行加紧练习

·侧位抬腿

让下方腿抬起去来往上方腿，保持15-30秒每组，做3-5组/双腿

·夹球蹲起（海绵球/普拉提小球）

双足翻开与肩同宽，夹住一个小球，做蹲起行为。

站直后用双腿使劲夹紧小球。

15-20次每组，做3-5组

两种表率的“O”型腿有异有同，臀肌、内收肌的薄弱是协同点并没有错，但由于两类人髋关节踝关节的代偿形式不同，于是练习的注重也不同，练习者应以膝关节朝向为差别对号入坐。

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