踝关节损伤是最常见的损伤之一，每一万人中，每天就会有一例踝关节损伤。

踝关节一边连着小腿，另一边连着脚。由小腿胫骨、腓骨与脚后跟上距骨共同组成。踝关节在运动过程中除了要承担体重之外，还经常承受强烈的冲撞与扭转，因而在所有运动损伤中，踝关节损伤经常占据榜首。

踝关节损伤类型

1、外侧踝损伤

篮球运动员运动损伤中，53%是踝关节外侧副韧带的损伤；足球运动员运动损伤中，21%是踝关节外侧副韧带的损伤。所以，当踝关节快速运动时，如果未来得及协调肢体位置，易造成内翻、内旋。使得外侧副韧带承受过大压力，极易造成损伤。

2、内侧踝损伤

踝关节内侧韧带损伤通常损伤较轻，表现为组织肿胀、疼痛及不同程度活动受限。内侧踝损伤常伴有腓骨远端或近端骨折。

3、踝高位损伤

高位扭伤发生在双腿末端被“控制”时胫骨产生扭转导致韧带损伤。

如何采取治疗措施呢？

休息：踝关节休息、制动。

冰敷：损伤之后至3天内进行冰敷，每天3~5次，每次冰敷10分钟。

加压：可以使用弹力绷带。

抬高：抬脚踝，使之高于心脏平面。

药物治疗：可使用非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚缓释片、布洛芬、塞来昔布等。

踝关节损伤严重或常规治疗失败时，可以手术重建韧带，以恢复关节稳定。

减少踝关节损伤，平时预防不可缺少的几招

增强关节稳定性

单脚提踵练习

在保证安全条件下，站在台阶边缘，以脚趾部支撑，单腿提踵并保持垂直站立姿势15s左右，然后再慢慢降低脚跟

运动前热身

有改动，仅做分享，版权归全作者所有

健康的事，交给你们；骨头的事，交给我们

▼▼▼

卢氏骨科

看骨科，我们更专业

咨询电话-

接诊电话-

专业骨科信息平台，传播骨健康知识，帮助了解骨科疾病，方便就医。