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308治疗白癜风 http://m.39.net/baidianfeng/a_4304160.html一直以来，靠墙深蹲有助膝关节康复的理念深入人心。央视著名评论员白岩松在一次公开演讲中推荐了靠墙静蹲，更是带火了这个动作。“瘦腿”“强化膝关节稳定性”“锻炼腿部肌肉”“缓解膝盖疼痛”……但是，医院运动医学康复专科门诊尤培建博士的建议是，不管是膝痛患者还是健康人群，都不推荐静蹲。01不推荐靠墙静蹲静蹲的本质是肌肉的一种等长练习。等长训练是指保持肌肉长度不变，只增加肌肉张力。等长训练提高肌肉力量快，用时少。如平板支撑，静态卷腹或者其他动作的顶峰收缩阶段。训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择这薄弱部位的最准动作角度来进行超负荷训练。所以，想要靠墙静蹲来获得肌肉力量，起码应该多选几个屈膝角度进行静蹲，比如屈膝30度、60度、90度或度等。另外，软骨没有血管，软骨的营养靠的是关节的挤压与松弛。静蹲时间长了，软骨营养不能保证（具体时间并没有研究数据可供参考）。尤博士建议，如果您是膝痛患者，还是应该先进行全面的评估，包括医学的、康复的、运动的。简单来说，就是判断您适合什么样的练习。因为膝盖疼痛的原因实在是太多了，半月板、关节囊、肌肉、功能性等等。不建议自己在家轻易尝试“长时间的靠墙静蹲”。02 膝痛者“踩狗屎”或更有用 所以，膝关节运动康复可以做些什么呢？尤博士推荐了一个自创动作——“踩狗屎”！ 假设一个风和日丽的下午，你在风景如画的西湖边散步，忽然不小心踩到了一坨狗屎。这个时候怎么办？？是不是找个空地，脚下使点劲，在地上来回摩擦几下？ 对，就是这个动作↓↓↓这个动作，可以坐着做，也可以躺着做。要点就是脚一定要在保持踩地的同时，屈曲或伸展。有些膝关节有问题的患者做这个动作时，在某个阶段可能会有疼痛，轻些用力即可。03越来越多年轻人出现骨关节问题 据统计，目前全世界有3.6亿人饱受骨关节疾病折磨。“现在出现骨关节疼痛的不仅是中老年人，越来越多的年轻人也开始人未老，骨先衰。”尤博士介绍，年轻人关节受损多是因为运动不当。“千万不要以为只有运动员才会受伤，一般人如果掌握不好运动的时间和频率，不做好相关防护措施，即使我们常见的运动项目如跑步、打球、游泳、瑜伽……也极容易发生损伤。”04哪些人需要运动康复？亚健康人群：现在的工作环境导致静坐少动人群越来越多，不良姿势和缺乏体力活动引起的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、脊柱侧弯等不良症状发生率也大大增加，严重影响日常生活。运动损伤、病后与术后者：无论是专业运动员，还是健身爱好者，甚至日常活动都有可能造成运动损伤，只有进行具有针对性的运动康复方案，坚持循序渐进原则，才能逐渐解除肢体功能受限与疼痛。05中西结合体医融合拥有西医、中医、运动科学教育背景的尤博士在进行康复治疗时会用到一根特殊的针，“这个就是针灸科的针，只是扎的方法不一样，我们可能会使用传统针灸理论，也可能会使用肌筋膜理论。但整体来讲，我们强调针刺运动疗法，即在针刺的同时配合运动。”尤博士介绍说。供稿丨医院 转载请注明“健康杭州” 点一下你会更好看耶 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyfl/13205.html |
