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养护膝盖的6个细节 1控制饭量步行时，膝盖承受的力量是体重的3~6倍。 一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，每走一步他的膝盖受力增加30～60公斤；如果体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。 这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。 2多吃含钙量高的食物多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。 3游泳、脚踏车保护膝盖美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。 而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥。 4减少蹲和跪从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。 要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。 在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。 5备一副护膝关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。 需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。 6鞋底别太薄最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。 日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。 赞赏 长按中科荣获公益中国爱心救助定点医院北京白癜风断根治疗的医院
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