长期以来，大家都有个说法“跑步损伤膝盖”。经常跑步是否容易导致关节炎，很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动,减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际是个误区。也一直有争议。现在这个争议话题有了个科学旳结论。

人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。比方汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用,车子反而容易坏。

每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。

如果你跑步锻炼一定要遵循三个原则:

1、锻炼前，一定要先进行热身;

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标。要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。