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俗话说，人老先老腿。膝关节作为人体最大的关节之一，承受着全身的重量。数据显示，55%的运动损伤都在于膝关节，26%的成年人都有膝痛的经历，膝关节当之无愧是身体最易受伤的部位，这膝盖，真得省着点儿用！ 但是，你知道吗？膝盖的疼痛可不是小事，甚至不同部位的问题也得区别对待。 那么，膝盖前的疼痛是怎样产生的？又该如何科学护理呢？ 膝前痛学名是髌股疼痛综合征，又叫做“跑步膝”。指髌股关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎，甚至在关节内窥镜检查时发现部分变形。 膝前痛，注意这些动作！1久坐久坐会影响膝关节的血液循环，关节腔滑液分泌减少，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。而运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。 2蹲、跪蹲、跪是生活中最常见的动作，也是最伤膝关节的。特别是跪坐的时候，看似可以缓解膝盖疼痛，实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。 3经常爬楼梯、爬山膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。 4不正确的跑步方式跑步时膝盖确实承受的压力更大，但因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。 膝前痛的自测方法01膝软和膝疼膝部弥漫性疼痛，软弱无力。表现在大运动量后和做半蹲动作时发软疼痛，休息后减轻或消失。随着病情发展，上下楼梯时有疼痛感，严重者走路和静坐时也疼，运动中可因腿软使不上劲而发生坐下或跌倒的现象。 02髌骨边缘指压痛患者膝伸直，放松股四头肌。检查者一手将髌骨向侧方或下方推起，另一手拇指或是指摸压髌尖和髌骨周缘，疼痛者为阳性 03髌骨研磨试验患者躺下并伸直膝关节，检查者用手掌的虎口部轻压髌骨近端和上极。当检查者按压的同时要求患者收缩股四头肌，如果此试验导致髌后疼痛并使患者不能保持收缩，试验为阳性。 04伸膝抗阻试验检查者将一前臂伸放在患者患膝后方，一手握小腿并给一定阻力，让患者膝关节由屈曲位逐渐伸直，出现疼痛者为阳性。髌股关节疼痛多在30°至50°，髌腱病变疼痛在90°左右。 05单足半蹲试验患者单足支撑并逐渐下蹲，由高位到低位，出现膝软和疼痛者为阳性。 膝前痛，怎么办？01急性期——遵循POLICE原则02恢复期——运动康复训练当炎症及痛症慢慢减少，治疗的方法会以强化肌肉和伸展运动为主。 敬请
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