膝关节最怕这些事延长膝盖寿命,就用这五_膝关节损伤治疗

膝关节最怕五件事

怕“老”

想必大家都听过“树老根先枯，人老腿先衰”吧。人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，而膝关节的使用寿命是60-70年，60岁后60%的人会出现明显退化。

随着年龄的增长以及各种原因导致的损伤，关节软骨退变和磨损程度逐渐加重。没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，从而引起疼痛。

膝关节骨关节炎

怕“重”

一是肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加；二是膝关节除了负担自身体重，还要承担来自人体不同姿势下产生的额外压强。

如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

怕“懒”

适当运动一是刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养物质；二是锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性。

尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况也陷入了更大的恶性循环。

怕“勤”

我们提倡的是科学合理的适度运动，运动中要了解自己的极限，尽力而为，劳逸结合，循序渐进，慢慢增加时间与量。运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害。疼痛其实是最好的讯号，它告诉我们要休息、减缓速度或改变运动方式。

怕“伤”

膝关节炎不完全是老年人专利，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。

延长膝盖寿命，就用这五招

强腿肌

强腿肌是对膝关节最好的保护，股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。

一个动作强化膝盖肌力，有效保护膝关节

控体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物、少上下楼梯、少爬山、少蹲跪。

体重指数（BM）I计算方法如下：

BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

不久坐

久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。

勤锻炼

推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。

运动时所穿的鞋也很重要，建议鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。

运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

不忌医

如果感觉到膝关节疼痛，医院进行诊疗，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。千万不要讳疾忌医，盲目听信所谓的“包治包愈”的“偏方”，从而贻误治疗时机。

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来源：骨科大夫

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