常见的筋骨的损伤主要是肌腱劳损如鹅足肌腱炎、髌腱炎、股四头肌肌腱炎等，髌下脂肪垫炎，半月板退变损伤、软骨损伤等和膝部骨挫伤。

比如鹅足肌腱和股二头肌腱等一起发挥屈膝的功能，在鹅足肌腱下与胫骨之间可有一滑囊，如活动过多等，便可造成此处肌腱止点或滑囊产生无菌性炎症而产生局部疼痛和肿胀。

中医认为，“久立伤骨，故久立会损伤人体骨骼的功能;久行伤筋，而膝为筋之府。”膝关节的不正确运动或积累性损伤，如关节反复屈伸活动等，会导致膝关节鹅足肌腱附着点等的局部损伤，及骨病变区出血、水肿。

千万不要采用“以毒攻毒”的恶治——加大锻炼强度，只会适得其反。中医治疗可以根据患者具体情况辨证使用活血化瘀，消肿止痛的药物。

预防运动膝关节疼的好方法如下

（1）做好运动前充分准备，使肌肉和关节等处于预兴奋的状态；

（2）穿戴合适的运动器具；

（3）长期宅在家的朋友，应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强，强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障；

（4）对于不经常运动的朋友，不要急于求成。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动；

（5）运动要劳逸结合，安排好时间间歇休息调整，有利于机体恢复；

（6）要注意身体发出的疲劳信号，如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等；

（7）一旦明确出现损伤，应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息等制动措施，但要保持肢体关节等松紧适宜，既要起到制动效果，也要避免妨碍血液循环，有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重。

特别需要提醒的是，以适宜为度，切忌互相盲目攀比！

完

同息通仁医交流平台

?如果你喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈?

评论功能现已开启，我们接受一切形式的吐槽和赞美