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膝盖最容易受伤的是哪类人？ 看到这个问题，你可能会想到 经常跑跳的运动员、热爱跑步的健身一族…… 甚至我们经常会听到“跑步百利，唯伤膝盖”， “90%的医生都不建议你跑步”...... 所以很多人印象里，跑步对膝关节有损伤。 实际上，损伤膝盖这件事， 从未放过任何一个普通人。 坐在办公室工作，坐在餐桌前吃饭， 坐在沙发上玩手机、刷朋友圈， 坐在电脑前玩游戏、看视频...... 越来越多的人因为各种原因成为了“久坐一族”。 而久坐，不仅伤膝盖， 世界卫生组织甚至将它列为了十大致死致病元凶之一。 一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果， 揭示了跑步与膝盖受伤之间真正的关系。 从25项总计12.万人的调研中， 选取了17项总计11.万人的样本进行了分析。 最终结果表明： ①在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎。 ②在喜欢久坐不跑步的人中， 10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。 ③在职业竞技跑步运动员中， 膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点，为13.3%。 从这份数据可以看出， 跑步伤膝盖的言论并不是没有根据可言， 但要考虑运动量和运动方法的问题。 对于普通爱好跑步的健身者来说， 一般达不到职业运动员的运动量和运动强度， 只要不是体重超标、跑步方法错误， 不需要为跑步伤膝盖的事担心。 不过也不可掉以轻心， 错误的跑步姿势或者超重的体重， 以及在不平整的或者较硬的路面上跑步， 都会导致膝关节和踝关节软组织受伤。 和习惯长期久坐的人群相比， 长期坚持运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨， 而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。 运动者患关节炎的比例会比久坐者低很多。 毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%， 几乎是常规跑步的3倍了。 很多人可能不解， 我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？ 坐着不是应该减少了关节软骨的磨损， 不应该是在保护膝关节吗？ 实际上，这是错误的！ 关节就像工具一样，也需要经常运动， 这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。 关节滑液才能在关节内到处流动， 起到润滑和提供营养的作用。 相反，如果长期不运动， 关节内的滑液无法充分流动， 而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。 久而久之，关节就失去了保护， 关节损伤的几率自然会增高。 其实除此之外，久坐还有很多危害！ 1、久坐致老年痴呆 坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。 2、久坐致心肌功能衰退 久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 3、久坐致动脉硬化 久坐不动会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%。 此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。 连续坐12个小时以上，还会增加肺栓塞的风险，尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人，千万不要长时间保持坐姿。 4、久坐致颈肩腰背痛 长时间保持坐姿，肌肉就会疲劳僵硬甚至受损，引起头痛或颈椎病。 美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%！ 也有专家表示，膝骨关节炎是中国人的常见病之一，其总患病率高达15.6%，且随年龄增加而升高。在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。 5、久坐影响心肺供血 久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼，导致心肺供血受到影响。常见的老年肺部疾病（如肺气肿感染等）大都与肺功能降低有关。 6、久坐致糖尿病 长时间坐着，会使人体代谢处于较低水平，影响内分泌功能，出现肥胖、高血脂等症状。还会导致胰腺反应变慢，让患2型糖尿病的风险增加%。 7、久坐致食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲不振的现象，还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状。 8、久坐致结肠癌 久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会使肠道免疫功能下降。加上胃肠蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠癌的风险。 此外，长时间保持坐姿还容易患痔疮。 9、久坐伤命 美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现，每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险，其中女性更甚。 那么到底做多久算是久坐呢？ 到目前为止，还没有医学界公认的标准。 澳大利亚研究人员发现， 与每天坐着看电视少于2小时的人相比， 超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大80%， 其他原因死亡的风险增加46%。 久坐时间长于10小时，会增加心血管疾病风险。 美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。 久坐危害这么大， 但是又无法避免久坐怎么办？ 1、调整正确的坐姿 臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松。 千万不要跷二郎腿，跷二郎腿时，膝关节处于扭曲状态，如果长时间如此，会引起关节疼痛，影响关节功能。 2、避免持续久坐 每坐1个小时就起来活动5~10分钟，可以坐着弯弯腰、举起双手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做个深呼吸，来缓解肌肉紧张。不过，最好是能起来走动走动。 3、勤锻炼 世界卫生组织建议，成年人每周要有至少分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳等。 如果上班无法避免久坐，那就下班后走路/跑步回家，或者去健身房锻炼。 总而言之，没事走两步 有事也要走两步 多运动、多锻炼 避免久坐，避免伤痛 -END- 这么酷炫的
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