膝关节是下肢活动的枢纽，需要足够的自由度和适当的稳定度，执行各种复杂的运动及承受身体与地心引力产生的压力。若因受到伤害而导致膝关节软骨的破损，日积月累不但影响人体的运动功能还会影响到正常的生活。

在分析膝关节痛产生的原因和解决方法之前，我们一起来了解一下膝关节的解剖结构。膝关节是人体最复杂的滑车关节，主要完成屈，伸和轻微旋转功能。

膝关节由三块骨头组成:股骨，胫骨和髌骨,由四个韧带固定：前交叉韧带（ACL），后交叉韧带（PCL）、内侧副韧带、外侧副韧带。前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL）用于固定胫骨不会在前后方向产生滑动。内侧副韧带和外侧副韧带的功能则是固定胫骨不会产生内外侧的滑动。

半月板是位于膝关节面介于股骨及胫骨之间的纤维软骨，可分为内侧及外侧两部分。因其形状似玄月，所以叫做半月板。半月板成游离状态，它的功能是增加股骨和胫骨关节的接触面积，有缓冲震动和保护膝关节的功能。半月板除了外侧边缘有少量血管分布，受伤后可自行修复，大部分区域都为无血管区，一旦损伤极难愈合，所以要格外注意保护。

膝关节常见问题

1.膝关节内侧痛

膝关节内侧痛很可能是鹅足滑囊炎所导致。鹅足是膝关节内的一个腱膜样组织，因其形状酷似鹅掌，因此而命名，它是由缝匠肌，股簿肌，半腱肌组成的联合腱膜。它与膝盖内侧副韧带之间有一个浅层滑囊，称为“鹅足滑囊”。

在日常锻炼中，如进行长跑、马拉松、自行车、球类等运动时，由于膝关节进行反复屈伸活动，常常导致缝匠肌、半腱肌和股簿肌充血，水肿，或因反复的挤压和摩擦导致滑囊的无菌性炎症。发病症状为膝关节肿胀、疼痛、活动受限。鹅足滑囊炎还常见于膝退行性骨关节炎患者以及大腿较粗的中老年女性。

2.膝关节外侧痛

髂胫束摩擦综合症会导致膝关节外侧痛。髂胫束是平行于股骨，连接臀部和膝盖的致密组织。它在大腿外侧连接臀大肌和阔筋膜张肌，并连接一侧的胫骨。髂胫束的一个主要功能之一是在跑动过程中提供膝盖的稳定性。

一般认为，髂胫束与股骨外上髁（股骨外侧的骨性突起）的表面不断摩擦，引起的无菌性炎症。这一摩擦和撞击区域在屈膝30度是最为明显，也就是脚刚刚落地的时候。

3.髌骨痛

长期的鹅足滑囊炎和髂胫束摩擦综合症或其它的膝关节慢性病都会导致髌骨软化，髌骨软化是指软骨面及其相对的股骨髌面的关节软骨由于损伤而引起的膝部不适。临床症状包括：膝关节前侧痛，久坐起立或下楼时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀积液等。

解决方法：

1.运动康复师一般会借助筋膜刀，采用筋膜松解法和关节周围相关肌肉松解法先对出现病征的关节进行处理，使关节周围紧张的肌筋膜，韧带，肌腱和肌肉得到放松，扩大关节腔之间的间隙，从而减少因摩擦和撞击导致的关节炎症。

2.采用肌贴贴扎法，止痛，固定和矫正关节。

3、功能性训练

膝关节是一个极需要稳定的关节需要四周强有力的肌肉来固定，如果不增加大腿肌肉的力量，一旦腿部活动的强度超过了大腿肌肉所能承受的范围，势必造成膝关节的损伤。常用的腿部力量练习包括深蹲，和弓箭步。

蹲

弓箭步

膝关节炎症一旦出现要及时治疗，鹅足肌腱炎和髂胫束综合症如果没有能够及时治疗最终会导致髌骨软化。

膝关节的四个韧带除外侧副韧带以外，前交叉韧带，后交叉韧带和内侧副韧带都长在半月板上，任何韧带受伤都会引起半月板的损伤，而半月板的损伤一般是无法恢复的，为了防止运动损伤，在运动开始前务必做好准备活动，并使用护膝等外部辅助增强膝关节的稳定性。