昨晚我加班到家后已是凌晨两点，看到一个膝关节痛的患者发的朋友圈：“又是秋雨绵绵，滴答到天明，关节的疼痛产生了阵阵绝望。我不停地用手揉搓着，让血液加速运转至大大小小的血管里，热量抵达每寸感知到节气的皮肤上，温热了秋天的雨夜，温暖了冰冷的膝关节……”

抛开文采不说，单说描述的这个画面，让我深切感受到患者的疼痛，因此今天再给大家分享一些关于膝盖关节的常识，帮助大家在季节更替的时节里，更好地保护自己的膝关节。

1、避免伤膝行为

久蹲、久坐、过量运动（5-7小时以上运动）、穿高跟鞋、爬楼、体重超标，这些都是伤膝行为。而对于缺乏运动的上班族，突然剧烈运动和长时间运动，也是对膝关节不利的，运动需要循序渐进，贵在坚持。还有已有膝关节问题的，更不适合于做对膝关节压力较重的运动，可以选择游泳或平地上骑单车等。

2、保护膝关节

俗话说，人老腿先老，腿老膝先老，膝关节的软骨组织是不可再生的，一旦发生磨损是永久不可逆的。在我国65岁以上老年人患膝关节疾病的人高达70%以上，因此膝关节的爱护需要从小做起，要做到不受凉，不受潮，不受外伤。

3、学会控制体重

体重超标不仅会导致诸多疾病，而且会使膝关节长期受到过大压力而引发关节炎。据一组研究数据显示，在中老年人中，肥胖者患膝关节炎的几率最高可达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。

4、热身运动

在运动前，做好热身运动。可以适当做抬腿屈膝运动，或者活动膝盖，即两手放在两膝上自里向外顺时针活动，再自外向里逆时针活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺时针活动直至两膝发热。

5、姿势和谐

走路跑步时，膝盖的膝头要和脚尖的方向一致，尤其是运动的时候，尽量不要长时间让膝头和脚尖有较大的角度；当做屈膝动作时，尽量不要长时间使膝盖与地面的垂点超过脚尖，因为超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，长期发展可能引发关节疼痛等。

6、放松训练

在久坐、久蹲、运动后，可以做弹腿放松训练，使经络畅通，有利于增强膝盖周围的韧带和肌肉。

7、快速缓解膝盖疼痛

可根据情况外擦“正骨水”“红花油”，或热敷，还可内服三七粉等。

以上适合没有症状或轻症膝关节疼痛患者，对于疼痛症状严重的，需要根据医生的建议合理安排康复计划，如有其他问题可以告诉我，我会抽空帮大家解答。