膝关节是全身主要负重的关节之一，表面有一层软骨，软骨链接半月板。膝关节的正常寿命是70年，常听四十不到的人，就喊膝盖疼，为什么呢？就是他们没有按“膝盖使用指南”来正确使用膝盖。照着“膝盖使用指南”做，奔着七十岁也健步如飞行。

选择正确的运动方式方法

膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动当中，循环才会良好。慢走，游泳，太极拳都是不错的运动方式。年,RobertH.Shmerling博士在哈佛大学健康博客上发表了他的实验结果：随机从骨性关节炎，风湿性关节炎病患中抽取两组，一组打太极拳，一组做常规的物理治疗，12周后，两组都明显地感到疼痛减轻，可见，用正确的方法练习太极拳，能起到减轻膝关节疼痛的作用

世界卫生组织(WHO)统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中仅占第八位。也就是说，男性和女性在骨性关节炎上的发病率是不同的。女性在生育时，全身关节放松，产后若不呵护保养，关节会酸痛，憋胀，甚至一过性的行动受限。更年期后，迎来第一轮严重的钙流失，到70岁左右，第二轮钙流失开始。不论男女，钙流失都会随着年轻的增长而增加，所以，到了一定的年龄，补钙是必须的。最简单，最健康的补钙方式是每天一把芝麻

保持正常的体重

膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁时的体重能维持一生，那膝关节的老化进程将会减缓很多，体重超出正常体重越多，膝关节会磨损越厉害，所以，要保持良好的饮食习惯,保持正常体重以保护膝关节

关节软骨，负责减少关节之间的摩擦，膝关节软骨包括半月板以及关节表面的软骨。大腿的肌肉强壮后，能减轻膝关节的压力，减轻摩损。经常做一些“坐凳踢腿”“弓箭步下蹲”“靠墙半蹲”等帮助性练习，适度的运动，能增强关节液的分泌

体重超出标准，已有膝盖问题的，或老年人，少爬楼梯，爬山，避免深蹲，蹦跳，顿足，负重下蹲等有潜在损害膝盖的运动，不要过度使用膝关节。下边是几个损害膝关节的姿势

膝盖扭缠

“W”姿势

这个和太极拳的要求如出一辙，顺着脚尖的方向屈膝，开胯圆裆(左图），我们往往练习的时候，总是膝盖里扣，让膝盖外侧无端增加压力，导致膝盖不适