如何预防减缓膝关节骨性关节炎(膝关节滑膜炎）？

尽管目前认为退化性骨性关节炎跟体重、性别、年龄有关。但从生活当中做改变还是有可能减缓或防止此类疾病的发生。

1、管控日常生活动作的风险：生活中的某些动作，或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下搬重物再起身，这些动作长时间下来，容易对膝盖造成压力。穿着具有强力支撑作用的护膝，或借助搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。

2、适度的运动：以运动的方式强化大腿及膝关节的肌肉，可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼，膝盖周围的肌肉有力，膝关节就不易磨损。并且，适度的运动能维持膝盖健康，减缓关节僵硬。一定记住了要适度的运动，不可急剧的长久的运动，由其是长时间的登山、爬楼梯等。

3、急性期卧床休息：卧床休息时膝关节的压力为零，能有效减缓膝关节负担，使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节已经红肿、疼痛，更需要休息。

4.维持健康体重：体重过重会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时也是退化性关节炎的高危险群。减重不但能减轻膝盖的承重压力，也能减少腰腿的疼痛。

5.不翘二郎腿：坐时翘二郎腿容易使骨盆倾斜，导致膝关节的髌骨外翻、位移，进而使软骨磨损，膝盖退化疼痛。因此，不翘脚、不站三七步，也能保护膝盖不退化。

一旦患病，要积极的进行治疗，可避免开刀置换关节之苦。

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