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随着全民运动的持续发展，更多的上班族了解体育、接触户外，通过运动来强身健体，这固然是好事，但是很多不准确的锻炼方法会导致很多人出现膝盖的伤痛。 目前据统计，最大的人群伤痛案例是膝盖这一块，但是造成这样的原因最主要的运动是：跑步，登山，徒步等陆地运动，今日我们来讲解一下，冬季跑步急性伤病的处理简述和缓解膝盖节疼痛增加肌力！ 冬季跑步急性伤病处理简述 冬天到了，跑步意外受伤的概率提高，如果没有及时处理，有些小伤可能会转变为大伤，这里我简单总结下处理方法，以便各位运动人士学习。 1、肌肉酸痛。这是因为运动强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，引起酸痛。 处理方法：热敷、按摩。 2、膝关节疼痛。膝盖过度承受了压力会疼痛，严重时会肿大，积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，请尽快就医诊治。 处理方法：充分休息，就医治疗。 3、肌肉痉挛。俗称腿抽筋，冬季易多发。 处理方法：保暖，牵引，按摩。 4、胸疼。运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺中，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸疼。 处理方法：运动中用鼻呼吸，做好保暖。 膝盖不易受冷，这个很重要，要做好保暖，尤其是在南方，南方湿气重，潮湿，也会增加一定的疼痛，而且膝盖疼痛一般在天气变换的时候! 缓解膝关节疼痛增强肌力，弹力带锻炼法 膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节，不幸的是，它每天都在遭受磨损与消耗，爬楼梯、跑步、弯腰，你每天做的每一个动作几乎都会用到它。 然而，许多人平时根本不在乎膝盖的状况，甚至是在从事各项剧烈运动时，未让膝盖暖就上阵，这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症，在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。 如果你经常觉得膝关节疼痛，或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往，那么在复健的过程中，可以利用弹力带来进行复健。它能够帮助血液流回膝盖，进而增强你的下半身关节与肌肉的功能。今天推荐以下几个动作，可供日常锻炼复健作为参考使用。 1、TerminalKneeExtension 这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度，简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上，然后绕到膝盖后方制造阻力，开始动作，膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下，左右交替完成。 2、StorkStanceTKE 这个动作可以针对性地强健你的大腿以及小腿肌肉，可以说比上一个动作的功能性更强。在上一个动作的基础上稍稍向后抬起另一条腿，然后下蹲，注意保持身体平衡。 3、LyingKneeExtension 这个动作是这一系列中第一个以三个支点为基础支撑的动作，背部平躺在地面上将一个阻力带缠绕在脚跟后方，然后膝盖弯曲向胸口收紧，再将腿部完全向上伸直，大腿保持不动小腿弯曲伸展。 4、LyingHipExtension 臀肌如果不够强大会导致骨盆倾斜从而向膝盖施加压力，这个动作针对性活动髋关节从而减少膝盖疼痛。平躺在地面上，将阻力带绕过脚后跟，然后将膝盖向胸部的位置收紧随即向前伸直，注意是平行延伸不是向上。 5、LyingGluteExtension 这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸，对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上，左腿弯曲，将阻力带绕过脚尖，然后向胸口的位置弯曲小腿，同样左右交替。 特别提示，膝盖病情严重的朋友，请先咨询您的相关医生，切勿贸然进行。 如果您觉得此文可以，请转发，有治疗白癜风的偏方吗北京哪治疗白癜风不复发
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