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文/智仁 网球运动益于健康，但参与任何体育活动前，都要热身。如若不注意准备活动或有时发生其它意外情况，踝关节扭伤就有可能会在打网球时出现，这个情况即使是运动员也难避免。据有关运动医学著作统计，踝关节的损伤占关节韧带损伤的首位，在各种运动中发生效率较高。 踝部的关节是由踝关节、距下关节和距舟关节三部分组成。内外踝及胫骨关节面后下缘共同组成踝穴，距骨上面的关节面位于踝穴中，外踝较内踝长12.5px，距骨体前宽后窄。踝关节的功能主要是背伸（26-27°）、跖屈（41-43°），约有70°的活动范围。背伸时较宽的距骨滑车进入踝穴，踝关节较稳定。距下关节由距骨下的关节面与跟骨上关节面构成，主司足的内翻和外翻。距舟关节由距骨的舟骨关节面与舟骨的后关节面构成，也有内、外翻的功能。 踝关节的韧带主要有三条，即内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。内侧副韧带起自内踝尖，从后向前分别为距胫后韧带、跟胫韧带、胫舟韧带和距胫前韧带。其功能是防止足跟外翻，距骨异常外翻及前后错动，还可以限制足的背伸。内侧副韧带的纤维比较致密、坚强，所以单纯内侧副韧带损伤较少见，如若一旦损伤则往往造成内踝撕脱骨折。 图：踝关节内侧韧带 图：踝关节外侧韧带 容易造成踝关节损伤的动作： 1.网球场上不小心，踩上网球且球还在滚动。 2.在双打时，踩到同伴的脚上。 3.急速跑动时崴脚。 4.网球场上有裂缝或小石子。 5.精神不集中，动作失控。 6.身体欠佳，下肢力量弱。 7.高处跳起，落地姿势不正确，即斜倒落地。 8.其它不利因素等。 图：弹力绷带 一旦出现踝关节的损伤和小的伤害问题，要采取四部处理方法： ①如若是闭合式损伤：首先冷敷，可用自来水凉水冲、冰块冰镇4-5分钟，起防止肿胀和充血的作用。 ②如若是开放式损伤：加压包扎，防止出血和肢体移动，进行伤口消炎、涂药和止血处理。 2.抬高患肢。 3.固定休息。 4.伤后24～48小时后进行药物处理，敷药（云南白药喷雾剂等）、物理治疗、打针、针灸、电疗和手法按摩等。按摩手法最好结合足部穴位如：昆仑、太溪、解溪、足三里、三阴交和悬钟等。以拇指用力下按、每次30下。 5.伤后训练：经过1-2周修养，可以套上护踝或捆绑弹力绷带轻走或挪动，也可以拄拐行走、同时进行另一只腿和腹肌等的垫上运动，总之要活动的越早越好。 图：涂抹药膏 崴脚后，无论自己觉得伤况严重与否，都要立刻去进行处理，特别是闭合性的损伤。有些伙伴不以为然，觉得不碍大事，不怎么理会。但几小时过后就出现外侧或内侧疼痛，局部明显肿胀，出现皮下淤血，甚至1-2天内更为厉害。所以伤害后要认真对待，及时处理，不可掉以轻心。 每次练球和比赛前要注意做准备活动：如：手指、腕、肘、肩、腰、髋、膝、踝、脚各个关节都要做绕环和伸展等预热运动。其目的在于加快血液循环，提高机体的兴奋性、降低肌肉的粘滞性，使其整个身体慢慢的进入运动状态，而后可进行慢跑约至米，使全身各部进入兴奋状态，结束慢跑后还可进行专门的为网球设计的基本活动。 图：伤后愈合练习 1打网球经常要转动头部，尤其是在发球和打高压球时，头部需要后仰看球，所以还要注意头部的绕环动作、低头、抬头、侧头，防止头部肌肉拉伤。 2打网球需要基本的挥拍击球，此时对肩部的压力很大，这时就需要肩部的绕环、拉伸、牵引、后展；要充分的提高肩关节的灵活性，在练习发球前更需要如此，以防止肩部发生损伤。 3腰部在打球过程中，需要大量用力，因此要注重此部位的准备活动，可练：绕环、前屈、后仰、左右侧动、侧转，尤其发球动作，需要腰部的配合，练习腰部同时也调动了背部的肌肉，即做背弓和向前用力的模拟练习，腰背肌力量的发展和促进有助于身体的灵活和耐久力。 4大腿、膝部和踝部需要认真的加倍做准备活动，踝关节是外踝长，内踝短，外踝的韧带教薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大，因此较容易外踝关节扭伤。这个地方最容易受伤，特别是经常发生踝部损伤俗称：“崴脚”，要做各部位的绕环、屈伸、牵引等，还可以借助跳绳运动做准备活动。 编辑：那菲菲，美编：林一丁 来源：网球北京哪家医院治疗白癜风好皮肤白癜风如何治疗
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