?这些原因是引起急性心肌梗塞的要素，预防急性心肌梗死一定要这样做！

?血脂高多半可能是这些原因引起的，血脂高的人们平时要控制好自己了！

?心慌到底是怎么回事，心慌起来我们要怎么做才能去缓解呢~

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运动除了带来健康以外，还会带来伤害，当然这是在你运动方式不当的前提下。不管是有氧运动还是无氧运动，对膝关节的伤害都是不可否认的。那么今天呢，我们就来讲讲关于如何保护膝关节的方法。

不控制体重

让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？

躺下来的时候膝盖的负重自然是0；站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球时膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！

可想而知，越胖的人膝盖越可怜，所以请适当控制下自己的体重吧。

平时不运动，猛地运动过量

缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动（比如周末和亲朋去爬山）或是进行一场对抗激烈的比赛（就是我们说的“周末运动员“”），膝关节就可能痛起来。为啥疼呢？因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。

爱穿高跟鞋、松糕鞋

很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。

不注重力量训练

很多人都不注重力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。

保护膝盖应该这样做

控制体重

肥胖是膝盖的敌人，保护好膝盖，要控制好体重，对于肥胖的人群，建议适当减肥。日常生活中要少吃高热量，高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，荤素搭配要科学，食物多样化，戒烟酒。

补充营养

保护关节健康，记得给关节补充点营养，比如氨糖，它对关节有很好的保护作用。能够修复已被磨损关节软骨和周围组织等。但是选择合适的氨糖也很重要，目前推荐比较多是升级版氨糖——蛋壳膜氨糖，添加了蛋壳膜素和小分子水解胶原蛋白，吸收率好，见效的度会更快，能够帮助修复关节软骨，韧带，缓解关节疼痛、僵硬等常见问题

避免久坐

对于久坐的上班族，建议尽量每1小时站起来活动3-5分钟，可以去倒杯水喝，去一下洗手间。如果实在是太忙了，没有时间起来活动活动，可以定时伸直双腿，可以有效减缓膝关节压力。

适当运动

像爬山，上下楼梯等运动建议少做，可以选择对膝盖压力较小的运动，比如，慢跑、平路骑自行车、游泳等

增强腿部肌肉力量

增强腿部肌肉力量是对膝关节最好的保护，膝盖周围的肌肉力量增强了，可以增强稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。

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