衰老是自然状态，都无法避免，但最怕的是，明明还很年轻，但是身体各个“部件”的年龄吗，超过了实际年龄很多，这才是所谓的未老先衰。

膝盖“坏了”，行动就受限了

我身边已经不止一个亲戚在说，你看我真的老了，这膝盖又疼又酸，每次站起来都得缓半天，上下楼都费劲，还有早上起来，膝盖会僵硬，得缓一会儿才能舒展开，这是现在大多数五六十岁，甚至四十多岁人的常态，老一辈过去下田干活，长期一个姿势导致了膝盖严重受损，年轻时不觉得，上了岁数，膝盖会比别的地方优先感知到。

膝盖的使用寿命一般是60~70年，在20~30岁时，我们怎么折腾都没事儿，膝盖依旧每天任劳任怨，不痛不痒；到了30~40岁，膝盖偶尔会酸痛，这时候一般都是忍忍就过去了；40~50岁，感觉膝盖的疼痛一下子变得很明显，甚至会影响到生活。

想知道自己的膝盖是不是过度耗损了，可以试试这个下蹲鸭子走的动作。

缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。

如果内侧疼痛，可能是膝关节胫股关节软骨磨损。

若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。

注意：这一动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，年纪大的人不要轻易尝试，测之前要做好防护，在他人陪同下进行。

经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。

1．爬楼梯。左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。

2．起立坐下。选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。

3．坐姿屈腿。席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。

4．俯卧抬腿。俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。

5．侧卧举腿。右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。

6.坐姿，挺直腰背，双手自然放于椅子扶手上或身侧。腿弯处放一个泡沫轴或水瓶，将膝关节垫高。小腿前后自然晃动。每日1次，每次15分钟。

以上适用于膝盖没有严重问题的人练习。

保护好我们的心灵窗户

为什么说眼是人心灵的窗户呢，因为五脏六腑的精气聚于眼睛，一个人的状态是从眼神中可以看出来的，我们经常形容一个人颓废、失去对生活的热情、心如死灰，都是说她眼睛中没有光了。

现在伤害眼睛的事情都“潜藏”在我们的身边，熬夜、过度用眼看电子产品，眼睛干涩时，用脏手去揉眼等，现在不护好眼睛，等到看不清东西的那天就晚了。平时我们早上起床后，可以用温水洗脸，温水能让气血运行变快，滋养双目。

工作时也不要总是盯着电脑手机屏幕，每隔两小时，窗外远眺一会儿，桌子上摆个小绿植，看看绿色，眼睛放松，心情也能变好。

其次，也是最重要的，不要熬夜，睡眠养肝血润肾精，而这些都是濡养我们眼睛，除了无法避免的加班熬夜外，平时能早睡就早睡，如果因为工作需要，晚上必须熬夜，那就平时多吃一些对眼睛好的食物，比如五颜六色的瓜果蔬菜，眼睛干涩吃荠菜，荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高；

经常用眼，多吃黄玉米，玉米中含有叶黄素和玉米黄质，对于司机、学生、编辑、作家等用眼过度的人士非常适合。

眼睛感到疲惫就吃紫薯，含有丰富的花青素；

眼睛黯淡无光多吃菠菜，含有叶黄素、维生素B2等；

经常熬夜，吃点枸杞，枸杞中含有胡萝卜素、枸杞多糖、各种维生素等，身边经常有很多学生妈妈，都会在煲汤、煮粥里加点枸杞。

脾胃“坏了”，身体就垮了

我爸经常说的一句话就是，人的一辈子吃什么都是有指标的，等到了指标之后，吃什么这胃里都不舒服，这其实不是吃什么的问题，而是脾胃的问题，就跟装水的碗有裂痕了，不管是装水还是果汁甚至汤汁，都会漏一个道理。

脾胃一旦虚弱了，那么身体各处的营养都供给不足，人也肯定老得更快。

我爸就是年轻的时候不注意，早饭从来不吃，被我妈说过很多次也依旧我行我素，而且经常是从冰箱中拿出来食物就吃，等现在年纪大了，脾胃的各种毛病都出来了，凉的冷的不敢再吃，早饭也多少开始吃点了。

现代人很多脾胃的毛病大多都是脾胃太寒了，冷饮吃多了，空调吹多了，脾胃长期在寒凉的环境下，导致它的运化能力越来越差了，老一辈人湿气少，身体也没疼那痛的，就是他们吃的基本都是热乎的，天再热也是一把蒲扇过夏季，一碗凉白开透心凉。脾胃被寒凉伤了，运化能力就低了，水湿排不出去，湿气就重了。

对于脾胃虚寒，我们厨房中有个常见的食材，能很好地化解脾胃的寒气，生姜。

简单经济实惠，老百姓的平价养生品，炒菜时候放点姜丝，或是喝点姜茶，都不错，我家老人自打脾胃虚了之后，一直吃的是醋泡姜，俗话说，早上三片姜，赛过喝参汤，生姜性热，最能温运脾阳，健脾开胃，入的也是胃经和脾经，升阳散寒，升脾阳、益胃阳，尤其是用醋泡过之后，酸味可以敛阳，让内阳不要太虚。

醋泡姜的吃法流传已久，我国的百岁国医大师路志正，正是吃了40多年的醋泡姜，如今思路清晰，吃嘛嘛香，身子骨硬朗。每天早上和早饭一起吃个2~3片，最能升阳健脾胃，入口姜和醋完全融为一体，很脆，酸中带着微辣，入口嚼一嚼，一股温热就在口中化开了，顺着喉咙慢慢到胃中，暖暖的，特别舒服，如果吃完了姜，这个醋也别丢，比如我们吃的太油太腻或是拉肚子时候，可以喝上一点。

制作方法也很简单，只需准备好生姜（嫩姜）、陈醋、盐、糖（看个人口味）和一个玻璃罐子。

1.嫩姜洗干净，不用去皮，切成薄片；

2.姜片撒盐，腌制下，可以让姜片更脆嫩，静止一小时会发现出了很多水；

3.把水分挤出去，晾干，也可以用厨房纸吸一吸，姜片尽量让它干燥就行；

4.放入玻璃管中，把醋倒进去，没过姜片就可以了，密封保存。

膝盖、眼睛和脾胃这三处，跟我们的衰老息息相关的，护好这三处，身体也会变得更年轻。