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有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损；那么对于膝关节来说，运动到底好不好呢？运动时，究竟应该如何保护膝关节？这些知识点在运动时一定要掌握！ 爬山不利于保护膝盖1膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 根本就没有“跑步膝”2经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？其实，临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结就是四个字：量力而行。 千万不要总拿自己跟运动员比。请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置” 。 急性扭伤，要遵循警察原则3无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。 所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。 关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息，但经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了ＰＯＬＩＣＥ（警察）原则。 不建议使用跑步机4跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 运动时佩戴护膝也是误区5有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。跑步的时候必须让膝盖去适应外界这个冲击，膝盖才能有劲儿。如果一开始就绑护膝，没有适应的过程，那就永远不会提高。 穿高跟鞋对膝盖非常不好6研究表明女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的７至９倍。 常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。 此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。 如何保护膝关节、预防损伤？ 一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。 静蹲是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。 具体练习方法： 步骤Ａ：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概４０～５０公分。 步骤Ｂ：此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于９０度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息１～２分钟，然后重复进行。每天重复３～６次为最好。 医院医院是以盲人医疗按摩为主要特医院，省、市医保定点，采用针灸、推拿、理疗、针刀、冲击波等相结合的综合治疗模式治疗各类颈肩腰腿痛疾病，安全、无创、费用低、效果好，得到广大患者好评。 济南医院 （济南医院）:-医院网址：北京白癜风最便宜的是哪北京哪家医院治疗白癜风有名
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