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人类的身体，就像一个精密的仪器，骨骼和关节就像机器里的零部件，任何一个环节出现了损坏，都会影响身体的运作。在我们的生活中，少不了健康的骨骼和灵活的关节作为支持，一旦这两者的健康亮起了红灯，特别是关节处出现磨损，便会直接影响我们的“行动力”，生活的质量也会直线下降。 膝关节作为人体最大且构造最复杂的关节，是支撑人体最重要，也是最容易受伤的关节之一。 据报道，膝关节的平均寿命是60岁，那60岁以后，我们该怎么办？接下来的人生要怎么度过？ 要知道，关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？ 首先，让我们先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。 测试一：单腿站立下蹲单腿站立并下蹲，当膝关节成90°时，是否会出现疼痛或不稳，如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。 （注意做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。） 测试二：30秒钟坐起坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。 测试三:上下楼关节感受这也是一个很重要也很简单的自测方法。在生活中，大家可以在上下楼梯时感受自己膝关节的疼痛感，判定自己的膝关节是否出现了异常。 因为，膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。当患者开始出现下楼梯时关节疼时，一定就要注意了。 医院的骨科主任医师外科学系副主任林进表示： 相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地，对膝盖损伤较大。 既然先天的因素我们没有办法改变，但专家表示，我们可以通过后天的保护，避免长时间保持易导致膝关节炎的姿势，从而延缓膝关节炎的出现。 到底哪些姿势容易导致关节炎的出现呢？ 姿势一：弯负重的弯腿会损失膝关节。因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3-6倍，负重弯曲会时髌骨磨损，造成膝关节压力变大。 姿势二：揉用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，会使得本来就轻微损失的髌骨损失更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走等。 姿势三：静静止不动伤关节。有些患者在生病后喜欢卧床养病。长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，肌肉的力量不足，会加重行走时膝关节的摩损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。 姿势四：跪跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 看到这儿，想必有些人就该问了，我们除了避免长时间保持会损坏膝关节的姿势以外，在日常生活中我们该怎样保护膝关节呢？ 别担心！ 赶快戳视频 让专家告诉您！ ▽▽▽ 专家表示，人们之所以患上难缠的骨关节病，其根本原因就是体内缺乏氨糖。氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。30岁后，人体内的氨糖会不断流失，呈直线下降，从而导致软骨受损、病变。 虽然虾蟹类食物均含有氨糖，但是，就算铺满一桌子的虾蟹，你一个人全吃掉，含有的氨糖量也没有太多。最简单的是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国营养学会推荐，对关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，建议每天氨糖补充要达到mg。 那么，在饮食上面，我们吃点儿什么对于保护关节有帮助呢？ 专家和大厨出马 教您用一道简单的美食 预防膝关节老化！ ▼▼▼ 让我们一起 延长膝关节寿命 告别提前“退休”！ 来源：BTV《养生堂》 部分图片来源于视觉中国 编辑/整理：小叶子、大福 赞赏 长按北京中科白瘕风级别北京看白癜风哪间医院最好
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