老人爬山，有时膝盖会出现疼痛，有的甚至出现难受得没办法走路。医院院长徐福东表示：“如果出现类似的情况，作为关节科的医生，我们不主张中老年人去爬山，因为爬山会耗损膝关节。”

肌肉力量不够磨损软骨

膝关节周围有韧带和肌肉保护，随着年龄的增长，韧带和肌肉的力量不够了，再进行大强度的爬山活动，势必引起软骨的磨损，从而产生炎症，引起疼痛。以下几种生活方式很损害膝关节：

肥胖：膝关节的第一杀手，人体重每增加5%，膝关节受力随之增加35%，控制体重是对关节的一种保护。

家务活：很多妇女常年从事擦地板、洗刷等家务活，日积月累都会磨损关节。

爬山：上山时，膝关节承受的力是体重的3到5倍，而下山，膝关节承受的力是体重的5到7倍，这对膝关节的健康非常不利。

软骨、半月板是膝关节的“城墙”

关节最重要的是软骨和半月板，它们对膝关节起到保护作用。软骨跟半月板是非常光滑的，但到25岁后开始退变，里面的水分慢慢减少。半月板有一定的厚度，很有弹性，在活动时能减轻压力，弹性不足，半月板受到磨损就会慢慢变薄了。一般情况，到40岁才会出现关节不适的症状，所以在中年时期要进行保养，避免剧烈的运动。

徐福东院长特别强调：“腰椎、脖子、关节不好的病患可以去游泳，游泳时人处于水平的位置，关节不会受到很大的冲击。运动之后，超过8个小时的关节反复酸痛、肿胀、活动不利，说明里面的炎症没有吸收。”

良好生活习惯强壮膝关节

从中医来讲，膝关节是腰的脏腑所在地，出现怕冷问题说明关节开始退变了。徐福东院长说：“女士可以带一条围巾，坐的时候把膝关节围上。睡觉前泡脚，最好放些中药，有助睡眠，也使关节气血更加通畅。”

夏日炎热，到处都有空调，许多年轻的姑娘喜欢穿裙子，冷风很容易往关节里灌，易造成膝关节损伤。还有许多女士为保护膝关节穿平底鞋，但从力学的角度，3cm的高度刚好能保护脚的足弓，也能最好保护膝关节。

一般情况，关节出现问题不建议吃药，最好是改变一些生活方式。有电梯不爬楼梯，但爬楼梯也是不可避免的，上下楼梯时抓楼梯的扶手，最好走一步停一步，这样会减轻对关节的压力。上厕所用蹲盆时关节要屈曲，承受的重量是体重的8到9倍。这时候可以在厕所旁边放一个矮凳子、钉一个拉手，这样能减轻对关节的负重。

名医介绍：

徐福东，主任医师、硕士研究生导师。现任医院院长，兼任中华中医药学会骨科微创专业委员会副主任青年委员，中华中医药学会中医骨伤专业委员会委员，中国医师协会运动医学专业委员会委员，福建省中医药学会骨伤分会副主任委员。

疾病专长：复杂人工关节置换和关节翻修

坐诊时间：周二上午（综合楼二楼关节科门诊）

预约方式：拨打电话预约或现场预约