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??警惕！大家天天做的这些动作，却是伤害 △ 点击音频收听 大家好，我是小御 小御 大家好，我是小御。膝关节痛是中老年人常见的关节疾病，随着生活方式的改变，很多年轻人也开始出现膝关节老化的情况。可是很多人都觉得自己还很年轻，膝关节怎么就老化了？解答这个问题之前，我们先来看看什么是膝关节老化！ 什么是膝关节老化？所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨。但是，随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。 如果这么解释的话，年轻人应该不会膝关节老化呀？那么为什么会发生这种情况呢？其实，我们日常中运动习惯会加速膝关节老化。这也解释了为什么“30岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见了。 经常蹲、跪，做不正确运动田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担会重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。这是因为经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！ 我们以一个体重60公斤的人举例走路时：股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，髌骨——股骨关节的承重是30公斤； 跑步时：股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，髌骨——股骨关节的承重却是公斤； 蹲跪时：股骨—胫骨关节承受了公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重则是公斤。 那你就会问了，做哪些运动有益于关节呢？其实通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。爬楼、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。所以，综合分析，小御认为游泳、骑车、做体操是值得推荐的一项有益运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。 最适合方法：膝盖复健术不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃就可以了。 这一招对强化膝盖却非常有帮助，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害。对于膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动，可以让膝盖渐渐恢复健康。 虽然我们不能逆转和阻止膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。保护膝关节，先从避免伤膝盖的危险动作开始，再选择一项适合自己的运动。另外，为了更好的保护膝关节，小御推荐氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊。 氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊 健骨养骨 摆脱关节疼痛 酸麻僵硬 规格：60粒/瓶 市场价：元/瓶 会员价：68元/瓶 元/6瓶 元/18瓶 你还可以这样搭配氨糖+大蒜精油+钙三合一呵护关节健康 1、氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊 ╳6 规格：60/粒 2、汤成倍健大蒜精油软胶囊 ╳1 规格：/粒 3、金多盖牌补钙胶囊 ╳5 规格：60/粒 套餐市场价：元/套 VIP特价钻卡会员：元/套 金卡会员：元/套 其他会员：元/套 好了今天的分享就到这里了，我们明天再见~ 温馨提示：打开介绍页，选择吧，北京治疗白癜风哪间医院效果好北京的权威白癜风专家
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