如果要问人体哪个关节问题出的最多、最普遍、影响生活最大，那一定是膝关节。我们身边10个人有8个人都会有过：上下楼梯、不能承重……

你可能不知道，人的膝关节设计寿命长达70年，但是实际生活中：有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙，这是为什么呢？

这是因为，大多数人没有按照人体设计来使用膝盖：男养60、女看30。下面，医院骨三科主任曹学伟老师送您一本《膝关节使用说明》。

女看30，男养60

男女膝关节不一样

为什么男性承担了更多的体力劳动，养膝盖的极限年龄却更晚？世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

这是因为：在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会（30岁、50岁），因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。

女性产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。

第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好，那么70岁就不成问题。

到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

运动，保护膝盖

不同年龄阶段有不同选择

我们懂得保健养生人都会注重运动，但是随着各种关于膝盖损伤的新闻出现，我们会有疑问：为了保护膝盖难道不能运动了吗？答案当然是：错误。

膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

此外，曹学伟表示，运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。

即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。20~30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

此时身体很强壮，我们就鼓励多做剧烈运动，因为这时候骨量最好的时候。

则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。

我们只建议晒太阳、用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。

当然，男性多出现的中年发福现象也必须引起我们的重视，如果18~20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢；

而20岁体重是斤，过了几年变成斤了，那么你的膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

补钙补膝盖

钙片不是越多越好

既然膝盖的承受能力在20岁就已长成，30岁之后就开始出现骨量下降，那么是否意味着一早开始补钙可以更好地未雨绸缪延长膝盖寿命呢？答案是：错误。

其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙，盲目进补，不但钙质根本用不上，还会有可能导致血钙超标，危害血管健康。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。

补钙不嫌迟，通常，我们感觉到肌肉经常酸痛、抽筋、没力，医院做血钙水平检测，就知道自己是否缺钙了，这个时候再补充也不迟。

保暖第一，少穿短裤

要温度别要风度

关于膝盖的保护，特别提醒一些爱美人士，短衣短裤要不得，在空调房内衣服特别要过膝过肘。

现在很多人都学西方，喜欢穿短裙短裤，膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。其实欧美人膝关节置换量非常大，每十万人有~人要置换关节，我们中国人是他们的二十分之一。

如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法，比如用粗盐炒一炒，粗布包起来，放在膝关节部位敷一下，一次20分钟，去除寒气。

此外，艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。

护膝口诀

日常保健10分钟，膝盖用过年

正确使用膝盖，也必须要有意识的保养膝盖，来延长70年的寿命，让它超长发挥能力，日常保养膝盖有一支口诀可以牢记：

一揉二按三拍打，一勾二抬三站立。

▲足三里、阳陵泉、阴陵泉

一揉膝关节内侧的痛点，

二按足三里、阳陵泉、阴陵泉等穴位，

三拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

一勾脚，脚掌往上勾，可以锻炼肌肉。

二抬腿，加强对腿的感知和操控能力

三站立，靠墙静息站立

每天读这个口诀2次，就练上2次，按照上面4条说明使用膝盖，然后再加上这个专家养护口诀，70年的膝盖使用寿命一定可以大大超长！

按照说明使用膝盖，让膝盖使用年限超越70直奔年！如果现在膝盖有问题的朋友，注意前4条，加上第五条的锻炼手法一定能重获年轻的！