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人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果，当人类的元祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步、跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷和张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个八字形或是S形运动（从侧边看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的姿势的调整是非常重要的。 膝盖损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 膝盖过度损伤： 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 预防： 绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防： 1、运动前的调整 为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。 2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。 3、鞋子 穿一双对足弓和脚侧面有固定支撑的鞋子，如果底部很明显都磨破了，就应该换一双鞋。 4、热身 做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备： 慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性； 采用静力拉伸法（不动弹），过度到动力拉伸（跳跃、侧滑等）； 做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）； 5、运动或训练后立刻放松 为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟；为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）： 6、护膝 如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等） 保存上方北京哪治女性白癜风好治疗白癜风效果怎么样
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