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膝关节，是身体承受重量的大关节。 可以把膝关节比喻成身体的一头老黄牛，默默耕耘几十年，劳苦功高，但往往也最容易受到伤害。 因为长期承受压力，重体力活、过度运动、错误的锻炼、以及仅仅是年纪逐渐增长的因素，都会加剧带来膝关节软骨的磨损，表现为各种膝盖不适、膝盖疼痛，甚至衍变成「膝骨关节炎」。 以下膝盖症状不容忽视膝盖不舒服，是有多种不同类型的，不注意，往往容易被忽视。 钝痛：持续「钝痛」，或者还有关节肿胀。 剧痛：活动时突然「剧痛」，出现「打软腿」。活动多后会加重，休息会减轻。 发作性疼痛：在受凉、过度劳累或轻微扭伤后，容易发作性疼痛。 持续性疼痛：由一两年才犯一次，变得越来越频繁，变成持续性疼痛。 膝关节僵硬：长时间静止不动，比如久坐几小时后起身活动时，感到关节僵硬，并且伴有疼痛；需要短时间活动后，才缓解。 膝关节变形：出现下蹲困难，长年累月后出现关节变形，比如「O型腿」。 这些症状也并非固定不变，是会根据关节炎具体病情变化，甚至加重的。 减肥，就是给膝盖减负有研究发现，人在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的3～5倍。体重每超过1斤，行走中每个膝关节将多承受3～5斤的重量。相反，体重每减轻1斤，各个关节就会减少3～5斤的额外压力。 肥胖，甚至只是微胖，都会影响膝关节的承受力，并且会加剧已有疼痛。 而特别是对于关节炎患者来说，减轻体重，会降低膝骨关节炎的风险，同时也有助于减缓关节炎的发展。 读过朱自清先生的《背影》的朋友，可能会有印象，有这么一段关于朱老先生蹒跚步态的描述： 父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去…… 俗话说「人老膝先老」。确实，很多人临近退休年纪，膝盖就越来越不争气了。除了疼痛、腿型变化之外，日常活动类型也受到较大限制，生活质量大大下降。 所以，不要等到年纪大了，才开始注意。趁早趁年轻，把体重减一减，给膝盖减减负吧。 运动减肥，会加重膝盖损伤吗？有的朋友可能会疑惑：运动会不会加重对膝盖的伤害？跑步不是毁膝盖的吗？ 其实，不用太担心。如果运动项目适合、运动量合理、动作正确、又注意提前做好防护，并不会像想象中会损伤膝盖。 我们一般建议，循序渐进地开始运动，随着体能的加强，达到较理想的每日运动消耗量： 一周至少5天，每天要保证至少30分钟的中等强度活动。 可以尝试每天快走30分钟～1小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗。也可以使用计步器、佩戴智能运动手环，尽量每天累计达到或超过步的活动量。 如果是已有关节炎的中老年朋友，或者体重超标的肥胖者，可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如，尝试水下运动。游泳，或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧训练方式。 有益膝盖的减肥饮食一个成年人，每天总共减少千卡的热量，平均就能一周减少约一斤左右的体重。 合理的减重速度是：每周减少0.5～1公斤，或者总体重的1%适宜；六个月内，减轻体重的10%以内，并能维持住。 不要寄望有「快速减肥」的方案。体重的减轻，需要健康的生活方式来维持。成功减肥的关键，增加运动，还要调整饮食。 营养要均衡、全面、不增加负担。多多注意优质蛋白质、钙、锌、钾、膳食纤维、维生素C、维生素D、维生素B12和维生素E等。 三顿规律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食点心； 少吃精白米面，增加全谷粗粮，如小米、燕麦、红豆、玉米、地瓜； 每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鲜水果； 每天吃畜肉、禽肉、蛋、水产品适量，差不多一两肉、二两鱼虾、一个蛋； 烹煮食物时，注意尽量去皮和去油； 多用蒸、烤、烘焙或者微波加热，避免油煎、爆炒、油炸； 多喝水，有益健康，还能控制食欲，帮助减肥。 管住嘴，迈开腿，健康减肥其实不难。推荐您长按下方北京治疗白癜风的价格大概需要多少钱河北治疗白癜风医院
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